- 1. Naneste led
- 2. Střídavě studené s teplem
- 3. Umístěte obklady horké soli
- 4. Masáž esenciálními oleji
- 5. Odpočiňte si a protáhněte
- 6. Měj bylinný čaj
- 7. Naneste arniku na pokožku
- 8. Vezměte šafrán
- 9. Koupel se solí Epsom
Bolest svalů, také známá jako myalgie, je bolest, která ovlivňuje svaly a může nastat kdekoli na těle, jako je krk, záda nebo hrudník.
Existuje několik domácích prostředků a metod, které lze použít k úlevě od bolesti svalů nebo dokonce k jejímu ošetření, a zahrnují:
1. Naneste led
Nejlepší způsob, jak zmírnit akutní bolest svalů, je použití ledu, který má analgetický účinek, pomáhá snižovat otoky a protahovat svaly. Led by měl být aplikován zabalením do obkladu, aby nedošlo k poškození nebo spálení kůže po dobu 15 až 20 minut. Zjistěte více o tom, kdy a jak správně používat led k úlevě od bolesti svalů.
2. Střídavě studené s teplem
Během prvních 48 hodin po poranění se doporučuje nanést ledový obal po dobu 20 minut, 3 až 4krát denně, ale poté střídat s aplikací horkých obalů, jak ukazuje následující video:
3. Umístěte obklady horké soli
Vynikající domácí lék na bolest svalů je horká solná komprese, protože pomáhá snižovat bolest a stimuluje krevní oběh a urychluje proces regenerace svalů.
Ingredience
- 500 g soli; silné skladování.
Příprava: Sůl zahřejte na pánvi přibližně 4 minuty a vložte do čisté punčochy, z husté tkaniny, aby byla měkká. Poté aplikujte obklad na bolavé svaly a nechte působit po dobu 30 minut, dvakrát denně.
4. Masáž esenciálními oleji
Pravidelné masáže éterickými oleji pomáhají snižovat bolest svalů. Esenciální oleje z rozmarýnu a máty peprné stimulují krevní oběh a éterický olej ze třezalky tečkované má analgetické a protizánětlivé vlastnosti.
Ingredience
- 15 kapek esenciálního oleje z rozmarýnu, 5 kapek éterického oleje z máty peprné, 5 kapek éterického oleje z třezalky tečkované, 1 lžíce mandlového oleje.
Příprava: oleje smíchejte v lahvičce z tmavého skla. Dobře protřepávejte a masírujte svaly trochu směsi, každý den, dokud se to nezlepší. Zjistěte více zdravotních výhod, které má masáž.
5. Odpočiňte si a protáhněte
Po poškození svalů je velmi důležité nechat postiženou oblast odpočívat.
Když se však počáteční intenzivní bolest a otok zmenší, měli byste postiženou oblast jemně natáhnout a pohybovat, aby nedošlo k progresivní ztuhlosti. Protahování pomáhá stimulovat krevní oběh a zabraňuje jizvení. Podívejte se, která protahovací cvičení jsou ideální pro bolesti zad.
6. Měj bylinný čaj
Užívání valeriánského čaje, zázvoru, bílé vrby, philipenduly nebo ďábelského drápu také pomáhá při bolestech svalů díky sedativním, protizánětlivým a revmatickým vlastnostem. V případě bílé vrby obsahuje ve svém složení salicin, molekulu velmi podobnou kyselině acetylsalicylové, účinnou látku v aspirinu, která snižuje bolest a zánět.
Ingredience
- 2 polévkové lžíce výtažku z valeriánu, 1 polévková lžíce výtažku z bílé vrby, 1 dezertní lžíce zázvoru.
Příprava: Smíchejte extrakty a uložte do lahvičky z tmavého skla. Vezměte polovinu lžičky zředěné v 60 ml teplé vody, asi 4krát denně.
Podívejte se na další možnosti čaje pro bolest svalů.
7. Naneste arniku na pokožku
Arnica je rostlina, která díky svým analgetickým a protizánětlivým vlastnostem pomáhá regulovat otoky, modřiny a záněty a snižuje tvorbu modřin. Může být použit ve smetaně, oleji nebo dokonce v obkladech, které lze připravit následujícím způsobem:
Ingredience
- 1 čajová lžička květin arnika, 1 šálek vroucí vody.
Příprava: přidejte arnikové květy do šálku s vroucí vodou a nechte 10 minut odpočívat. Poté namočte a ponořte obklad do čaje a poté naneste na postiženou oblast. Zjistěte více o této léčivé rostlině.
8. Vezměte šafrán
Zánět svalu může být zmírněn pomocí šafránu, což je léčivá rostlina s dlouhým pomerančovým kořenem, která se v několika zemích, zejména v Indii, může použít jako koření.
Doporučená dávka je 300 mg dvakrát denně, ale můžete také použít kurkuma a přidat ji k jídlu, jako jsou kari, polévky a vejce, rýže a zelenina. Zobrazit další výhody šafránu.
9. Koupel se solí Epsom
Sůl Epsom je minerální sloučenina, kterou lze použít k úlevě od bolesti svalů, protože je zodpovědná za regulaci hladiny hořčíku v těle, a tím vede ke zvýšené produkci serotoninu, hormonu, který pomáhá relaxovat a uklidni se.
K přípravě koupele se solí Epsom stačí naplnit vanu teplou vodou a vložit 250 gramů solí a poté asi 20 minut udělat ponornou koupel s uvolněním svalů.
