Meditace pomáhá zmírnit stres a úzkost a mnoho technik lze praktikovat kdekoli a kdykoli. Během meditace se zvyšuje koncentrace a některé zmatené myšlenky, které mohou být zdrojem stresu, mohou být zmírněny.
Meditační techniky, pokud jsou praktikovány správně, přispívají k podpoře větší fyzické a emoční pohody, rovnováhy a vnitřního míru.
1. Všímavost
Také známý jako meditace všímavosti, je to druh meditace, který si klade za cíl soustředit mysl v současném okamžiku, daleko od myšlenek minulosti nebo ve vztahu k budoucnosti.
Tato technika tedy pomáhá v boji proti nadměrným reakcím způsobeným současným životním stylem a také pomáhá snižovat depresi, úzkost, obsedantně-kompulzivní poruchu a drogovou závislost. Kromě toho zlepšuje koncentraci a také přispívá ke zlepšení krevního tlaku a posílení imunitního systému.
Existuje několik způsobů, jak praktikovat všímavost , což lze provést ve chvílích odpočinku, při práci nebo dokonce na cestách. Zde je návod, jak praktikovat všímavost .
2. Transcendentální meditace
Toto je technika, která pomáhá tělu relaxovat a umožňuje mysli dostat se do čistějšího stavu vědomí, bez myšlenek a bez mentální kontroly.
Transcendentální meditace by měla být vedena certifikovaným instruktorem, který uděluje osobě osobní mantru a vysvětluje, jak tuto techniku provádět, která by se měla jednou naučit praktikovat asi 20 minut dvakrát denně.
Tento typ meditace má řadu výhod pro osobu, která ji praktikuje, jako je snížená úzkost, stres a deprese, zlepšená paměť, zvýšená tvořivost, snížená nespavost, snížený hněv a snížený krevní tlak a riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob.
3. Jóga
Kromě snižování úzkosti má jóga několik zdravotních výhod, jako je snižování úzkosti a stresu, snižování bolesti v těle a páteři a zlepšení rovnováhy. Objevte další zdravotní přínosy jógy.
Tato technika pracuje tělo a mysl propojeným způsobem, zvyšuje flexibilitu a pomáhá synchronizovat pohyby s dýcháním. Cvičení lze provádět doma nebo v jógovém centru.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan je čínské bojové umění, které se praktikuje s pohyby, které se provádějí pomalu a v tichu, což stimuluje koncentraci a klid. Tato technika má výhody, jako je posílení svalů, zlepšení rovnováhy, snížení svalového napětí a snížení úzkosti, stresu a deprese. Podívejte se na další výhody této techniky.
Tai Chi Chuan musí být veden odborníkem a je obvykle prováděn ve skupinových třídách a musí být pravidelně cvičen, aby mohl využívat jeho výhod.
