- Proč Chromium pomáhá při hubnutí
- Chrom zvyšuje nárůst svalové hmoty
- Chrom reguluje hladinu glukózy v krvi a vysoký cholesterol
- Zdroje Chrome
Chrom pomáhá hubnout, protože zvyšuje účinek inzulínu, což podporuje tvorbu svalů a kontrolu nad hladem, usnadňuje hubnutí a zlepšuje metabolismus těla. Kromě toho tento minerál také pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi a snižovat hladinu cholesterolu, což je důležité v případech cukrovky a vysokého cholesterolu.
Dospělé ženy potřebují 25 mcg chromu denně, zatímco doporučená hodnota pro muže je 35 mcg a chrom lze nalézt v potravinách, jako je maso, vejce, mléko a celá jídla, jakož i ve formě doplňků. tobolky, prodávané v lékárnách a obchodech se zdravou výživou.
Proč Chromium pomáhá při hubnutí
Chrom pomáhá při hubnutí, protože zvyšuje účinek inzulínu, hormonu, který zvyšuje používání uhlohydrátů a tuků v buňkách. Zvýšený účinek inzulínu navíc pomáhá snižovat pocit hladu, protože touha po jídle se objevuje, když je tento hormon v těle nízký.
Bez chrómu je inzulín v těle málo aktivní a buňky rychle vyčerpávají energii a potřebují více jídla krátce po jídle. Chróm tak zvyšuje úbytek hmotnosti, protože způsobuje, že buňky využívají všech uhlohydrátů požívaných při jídle, čímž se zpomaluje pocit hladu.
Chrom zvyšuje nárůst svalové hmoty
Kromě snižování hladu stimuluje chrom také produkci svalů, protože zvyšuje absorpci bílkovin ve střevě a díky fyzickému cvičení ho více využívá svalové buňky, což podporuje hypertrofii, což je růst svalů.
Zvýšení množství svalů způsobuje, že se také zvyšuje metabolismus těla, začíná spalovat více kalorií a zvyšuje úbytek hmotnosti. Je to proto, že sval je velmi aktivní a spotřebovává hodně energie, na rozdíl od tuku, který nevyužívá téměř žádné kalorie. Čím více svalů, tím snazší je zhubnout.
Chrom reguluje hladinu glukózy v krvi a vysoký cholesterol
Chrom pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi, protože zvyšuje spotřebu glukózy v buňkách, snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje kontrolu cukrovky. Kromě toho chrom také pomáhá kontrolovat cholesterol, protože funguje tak, že snižuje LDL cholesterol (špatný) a zvyšuje HDL cholesterol (dobrý), což je velmi důležité pro prevenci a léčbu cukrovky a vysokého cholesterolu.
Zdroje Chrome
Chrom se nachází v potravinách hlavně v masu, rybách, vejcích, fazole, sóji a kukuřici. Kromě toho jsou důležitými zdroji chrómu celé potraviny, jako je hnědý cukr, rýže, těstoviny a celozrnná mouka, protože rafinace odstraní většinu této živiny z potravy. V ideálním případě by tyto potraviny, které jsou zdrojem chrómu, měly být konzumovány společně se zdrojem vitamínu C, jako je pomeranč, ananas a acerola, protože vitamin C zvyšuje absorpci chrómu ve střevě. Podívejte se na množství chrómu v potravinách.
Kromě potravin může být chrom také konzumován jako doplňky kapslí, jako je pikolinát chromu. Doporučuje se brát 100 až 200 mcg chromu denně při obědě nebo večeři, nejlépe podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu, protože nadměrný obsah chrómu může vyvolat příznaky, jako je nevolnost, zvracení a bolesti hlavy.
Podívejte se na následující video a dozvíte se o dalších doplňcích, které vám pomohou zhubnout a snížit chuť k jídlu:
