Je běžné, že tváří v tvář stresovým a úzkostným situacím je nabídnuta sklenice vody s cukrem, aby se člověk uklidnil a cítil se lépe. Neexistují však žádné vědecké studie, které by tento účinek dokázaly, a navrhuje se, že uklidňující účinek je způsoben účinkem placeba, to znamená, že osoba je klidnější, protože věří, že bude klidnější při pití cukrové vody.
Proto je pro uvolnění a uklidnění důležité, aby osoba cvičila fyzickou aktivitu, dobře spala nebo meditovala, protože tímto způsobem je možné přirozeným a účinným způsobem zmírnit příznaky stresu a úzkosti.
Opravdu uklidňuje cukrová voda?
Myšlenka, že cukrová voda pomáhá uklidňovat, je způsobena tím, že cukr stimuluje produkci serotoninu, což je hormon zodpovědný za pocit pohody, a tak může mít uklidňující účinek. Tento účinek může být také odůvodněn skutečností, že cukr je schopen snížit hladinu cirkulujícího kortizolu, což je hormon související se stresem.
Je však také známo, že cukr je pro tělo zdrojem energie, protože při metabolizaci vzniká glukóza a fruktóza, která vstupuje do buněk a zaručuje energii potřebnou pro správné fungování těla. Cukr by tedy neměl relaxační akci, naopak by měl stimulační účinek.
V situacích s velkým stresem však kromě vysoké hladiny cirkulujícího kortizolu dochází k velké produkci adrenalinu a následnému zvýšení energetických výdajů. Proto v těchto situacích nemusí být stimulační účinek cukru vnímán, naopak, relaxační účinek by mohl být spojen s vodou s cukrem, protože tuto látku používá tělo ve snaze nahradit ztracenou energii.
Vzhledem k nedostatku studií, které by ověřovaly účinky cukrové vody, se má za to, že její konzumace má placebo efekt, to znamená, že uklidňující účinek je psychologický: člověk je klidnější, protože věří, že bude klidnější s konzumací cukrová voda, relaxační účinek nemusí nutně souviset s cukrem.
Jak si odpočinout
Vzhledem k tomu, že použití cukrové vody k relaxaci nemá vědecky prokázaný účinek, doporučuje se přijmout přírodní strategie, které jsou schopny snížit hladinu kortizolu a zvýšit koncentraci serotoninu, aby se zajistil větší pocit pohody a větší klid. Některé možnosti, které vám pomohou relaxovat, jsou:
- Procvičujte fyzické aktivity, protože pomáhá snižovat množství kortizolu produkovaného během dne a pomáhá relaxovat; Spíte dobře, protože tak je možné odpočívat v mysli a relaxovat na další den, kromě podpory produkce serotoninu, což je nezbytné pro to, aby spánek probíhá v temném prostředí a bez vnějších podnětů; Dělejte meditaci, protože během meditace je člověk schopen soustředit se více a soustředit se na pozitivní situace, podporovat relaxaci; Vezměte si relaxační čaje, jako je meduňka, meduňka nebo heřmánek, například alespoň 30 minut před spaním, aby se uklidnil a uvolnil.
Je také důležité vzít si čas na sebe, vyhýbat se přemýšlení o zdroji stresu a úzkosti, soustředit se pouze na to, co je důležité pro vaši vlastní pohodu. Objevte další možnosti uklidnění mysli.
