Co je kyselina listová a k čemu slouží

Kyselina listová, také známá jako vitamin B9, je živina, která se podílí na různých funkcích v těle, jako například:

• Udržovat zdraví mozku, předcházet problémům, jako je deprese; Podílet se na tvorbě nervového systému plodu během těhotenství; Posílit imunitní systém; Předcházet anémii stimulací tvorby krevních buněk; Zabránit rakovině tlustého střeva tím, že předchází změnám Buněčná DNA; Prevence srdečních chorob a infarktu snížením homocysteinu a udržováním zdraví krevních cév; Kontrola vývoje vitiliga.

Aby se předešlo malformacím plodu, jako je například spina bifida, by ženy, které plánují otěhotnět nebo které jsou těhotné, měly podle lékařských doporučení užívat doplňky v kapslích s kyselinou listovou. Viz Jak užívat kyselinu listovou pro těhotenství.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Následující tabulka ukazuje potraviny bohaté na kyselinu listovou a množství tohoto vitamínu ve 100 g každé potraviny.

Jídlo (100 g)	Ac. Folic (mcg)	Jídlo (100 g)	Ac. Folic (mcg)
Špenát	150	Syrová brokolice	90
Kukuřičné vločky	167	Kale máslo	78
Smažená kravská játra	350	Syrové houby	44
Fazole	210	Mango	36
Petržel	170	Rajče	17
Chřest	155	Oranžová	31
Růžičková kapusta	110	Ovesné vločky	56
Vařené cowpeas	210	Celozrnný chléb	31

Kromě těchto potravin je pšeničná mouka uváděná na trh v Brazílii obohacena kyselinou listovou, což je důvod, proč výrobky jako chléb, sušenky a těstoviny jsou také zdrojem této živiny.

Doporučené množství

Doporučené množství kyseliny listové za den se liší s věkem, jak ukazuje následující tabulka:

Věk	Množství kyseliny listové
0 až 6 měsíců	65 mcg
7 až 12 měsíců	80 mcg
1 až 3 roky	150 mcg
4 až 8 let	200 mcg
9 až 13 let	300 mcg
14 a více let	400 mcg
Těhotné ženy	600 mcg
Kojící ženy	500 mcg

Doplnění kyseliny listové by mělo být vždy prováděno pod lékařským dohledem a obvykle se doporučuje v případě nedostatku tohoto vitamínu, anémie nebo pro těhotné ženy.

Vedlejší účinky a kontraindikace doplňování léčiv

Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamin, a proto se její přebytek snadno vylučuje močí. Avšak používání doplňků kyseliny listové bez lékařského poradenství nebo v koncentracích vyšších než 5 000 mcg, což je doporučená denní dávka, může způsobit problémy, jako je bolest žaludku, nevolnost, svědění kůže nebo maskování anémie z nedostatku vitaminu B12. například v případě zhoubné anémie.

Suplementace kyseliny listové by měla být také vedena lékařem u starších nebo přísných vegetariánů, protože existuje větší šance na nedostatek vitaminu B12 v důsledku situací souvisejících se sníženou absorpční schopností tohoto vitamínu nebo stravou. Navíc, v případě použití léků na záchvaty a revmatismus, by měl být doplněk kyseliny listové konzumován pouze podle lékařských doporučení.

Podívejte se na příklad doplňku kyseliny listové a jak to vzít sem.