- 1. Spát mezi 7 a 9 hodinami za noc
- 2. Postel používejte pouze ke spánku
- 3. Nastavte čas probuzení
- 4. Jíst jídlo v pravidelných dobách
- 5. Proveďte nějakou fyzickou aktivitu
- 6. Nepřím
- 7. Jděte spát, pouze pokud jste ospalý
- 8. Vytvořte relaxační rituál
- 9. Měj 1 sklenku červeného vína
- 10. Najděte odborníka
Někteří lidé mají návyky, které mohou v noci snížit kvalitu spánku, způsobit potíže s usínáním a přimět je spát během dne.
Následující seznam obsahuje 10 tipů, jak zabránit ospalosti během dne a zlepšit kvalitu spánku v noci:
1. Spát mezi 7 a 9 hodinami za noc
Spánkem 7 až 9 hodin v noci bude mít člověk dostatek odpočinku a bude mít více výkonu a méně spánku během dne. Teenageři obecně potřebují devět hodin spánku, zatímco dospělí potřebují 7 až 8 hodin.
2. Postel používejte pouze ke spánku
Když člověk přišel do postele, měl by jít s cílem jít spát a vyhýbat se sledování televize, hraní her nebo používání počítače v posteli, protože může způsobit, že se osoba vzbudí as většími obtížemi usne.
3. Nastavte čas probuzení
Nastavení doby probuzení může vést k tomu, že se osoba stane disciplinovanější a dříve spí, aby získala spánek alespoň 8 hodin.
4. Jíst jídlo v pravidelných dobách
Dobré stravování také zabraňuje energetickým deficitům během dne, takže osoba musí jíst každé 3 hodiny a poslední jídlo by mělo skončit dvě nebo tři hodiny před spaním.
5. Proveďte nějakou fyzickou aktivitu
Lehké a pravidelné cvičení poskytuje hlubší spánek, ale nedoporučuje se cvičení v noci, těsně před spaním.
6. Nepřím
Měli byste se vyhnout zdřímnutí, zvláště v pozdní odpoledne, protože zdřímnutí může ztížit usínání nebo dokonce způsobit nespavost.
Zde je návod, jak to udělat správně, aniž by to ovlivnilo spánek.
7. Jděte spát, pouze pokud jste ospalý
Osoba by měla jít spát, jen když je ospalý, snaží se odlišit únavu od ospalosti, protože jít do postele s povinností spát může způsobit, že osoba bude mít potíže se usnutím.
8. Vytvořte relaxační rituál
Vytvoření relaxačního rituálu, jako je přinesení sklenice teplého mléka do místnosti, snížení intenzity světla nebo uvedení relaxační hudby, vám může pomoci usnout.
9. Měj 1 sklenku červeného vína
Pohár červeného vína před spaním nebo při večeři způsobuje ospalost, což bude pro osobu ideální pro snadnější usínání.
10. Najděte odborníka
Ospalost může mít řadu důvodů, například užívání léků nebo apnoe nebo narkolepsie. Léčba, aby se zabránilo denní ospalosti a únavě, může zahrnovat léky nebo dokonce terapii.
Je také velmi důležité zlepšit kvalitu spánku v noci, aby se zabránilo únavě a ospalosti během dne. Podívejte se také na to, jak spát s léky.
