- 1. Uvolněte se
- 2. Použijte teplo
- 3. Masáž
- 4. Užívání léku
- 5. Odpočívej v příznivé poloze
- 6. Udržujte zdravou váhu
- 7. Snižte stres a úzkost
- 8. Stretch
- 9. Zabraňte pádům
- 10. Vylepšete držení těla
- Podívejte se také na následující video, kde naleznete další tipy na zmírnění bolesti zad:
- Jak zabránit návratu bolesti zad
- Kdy jít k lékaři
Bolest zad může být způsobena únavou, stresem nebo traumatem. Některými jednoduchými opatřeními, která zmírňují bolesti zad, je dostatek odpočinku a mobilizace svalů, aby se zlepšil krevní oběh a podpořila pohoda.
Podívejte se na 10 jednoduchých tipů, jak odstranit bolesti zad, které lze sledovat krok za krokem.
1. Uvolněte se
Jedním ze způsobů, jak si odpočinout, je ležet na boku nebo sedět tak, aby se vaše záda na několik minut zcela opírala o židli, a vyhnout se dlouhodobému pobytu ve stejné poloze, i když sedíte, ležíte nebo stojíte. Zůstat v pohodlnější poloze, je možné lépe dýchat a svalová vlákna uvolnit, zmírnit bolesti zad.
2. Použijte teplo
K úlevě od bolesti zad můžete umístit teplý obklad přesně na bolestivou oblast a nechat jej působit po dobu 20 minut. Zde je návod, jak vyrobit domácí kompresi pro bolest svalů.
3. Masáž
Dobrým způsobem, jak ulevit od bolesti zad, je vzít si teplou koupel a nechat proud horké vody padat velmi tvrdě, přesně v oblasti, kde cítíte bolest zad a děláte vlastní masáž vlastními rukama a trochou krému nebo olej, s pohyby střední intenzity, trvající více na oblastech s větší bolestí.
Dalšími možnostmi jsou masáže od profesionálů nebo posezení v masážním křesle.
4. Užívání léku
Pokud je bolest zad velmi silná, můžete si vzít svaly, analgetikum nebo protizánětlivě, nebo na tuto oblast nasadit náplast Salompas s řádnou lékařskou pomocí.
5. Odpočívej v příznivé poloze
Před spaním by měl člověk ležet na boku nebo na zádech, s hlavou dobře podepřenou na nepříliš nadýchaném polštáři po dobu nejméně 8 hodin. Ideální je umístit další polštář pod kolena, je-li osoba na zádech, nebo mezi kolena, pokud spí ležící na boku.
6. Udržujte zdravou váhu
Jednou z příčin bolesti zad je nadváha, která přetíží klouby. Dobrou strategií by tedy mohla být detoxikační strava k eliminaci toxinů a přebytečných tekutin, ale provedení reedukace stravy přináší dlouhodobé, ale trvalé výsledky.
7. Snižte stres a úzkost
Stres a úzkost způsobují svalové napětí, které často vede k tomu, že osoba cítí bolest v zádech. Chcete-li ulevit, můžete na polštář vložit 2 kapky levandule nebo malovaného éterického oleje, protože mají uklidňující vlastnosti a podporují spánek.
8. Stretch
Protahování za záda může zmírnit bolest a svalové napětí. Člověk by se však měl vyvarovat přílišného úsilí a cvičení, jako je silový trénink nebo tanec. Zde je návod, jak provádět protahovací cvičení k úlevě od bolesti zad.
9. Zabraňte pádům
Obzvláště u starších lidí je třeba dbát na opatrnost, například pomocí vycházkových holí a vyhýbáním se kobercům uvnitř domu, aby nedošlo k pádům a zhoršení bolesti zad.
10. Vylepšete držení těla
Trávení dne ve správném držení těla zabraňuje bolesti zad a také pomáhá zmírňovat bolest, když se již usadila. Zde je několik cvičení pro zlepšení držení těla a 6 tipů pro udržení dobrého držení těla.
Dodržováním těchto doporučení by se bolest v zádech měla zmírnit, ale pokud se ustálí, může to být příznakem svalové slabosti, a proto může být nutné vykonávat nějaký druh fyzické aktivity.
Vzhledem k tomu, že bolest zad je často způsobena špatnými postoji, může být velmi užitečné provést několik posturálních reedukačních sezení se specializovaným fyzioterapeutem. Pokud však bolest neodezní, přečtěte si: Co dělat, když bolest zad nezmizí.
Podívejte se také na následující video, kde naleznete další tipy na zmírnění bolesti zad:
Jak zabránit návratu bolesti zad
Některé způsoby, jak zabránit bolesti zad v návratu, jsou:
- Udržujte dobré držení těla, abyste dobře rozložili tělesnou hmotnost; Cvičte nejméně 3krát týdně, aby byly svaly silné a napnuté. Podívejte se, jak fyzická aktivita může zmírnit bolest zad; ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu, abyste se vyhnuli přetížení páteřních kloubů; spaní s nízkým polštářem; nenoste příliš velkou váhu, jako batohy a těžké aktovky déle než 10 minut za Vyhněte se stresu.
Dodržováním těchto pokynů se výrazně sníží šance jedince na rozvoj bolesti zad.
Kdy jít k lékaři
Doporučuje se navštívit lékaře, pokud bolest zad přetrvává, a to i podle výše uvedených pokynů. Při konzultaci by měl být lékař informován o všech příznacích, o tom, jak dlouho jsou přítomny a v jakých situacích se prohlubují.
