- 1. Jezte syrové potraviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- 2. Vyvarujte se sladkých nápojů
- 3. Vyvarujte se smažení
- 4. Vyvarujte se zpracovaných potravin
- 5. Začněte jíst talířem salátu
- 6. Cvičte fyzické cvičení
- 7. Urychlete metabolismus
- 8. Jíst pomalu a dobře žvýkat jídlo
- 9. Jezte 6 jídel denně
- 10. Vypijte hodně vody
- 11. Vyvarujte se sladkostí
- 12. Snižte spotřebu tuků
- 13. Snižte spotřebu uhlohydrátů
- 14. Přečtěte si obalové štítky
- 15. Pravidelně postupujte podle tipů
Vytváření dobrých stravovacích návyků a procvičování pravidelné fyzické aktivity jsou důležitými opatřeními, která přispívají ke snižování hmotnosti a zlepšují kvalitu života. Hubnutí zdravým způsobem má mnoho výhod, jako je zvýšená energie a dispozice, zlepšené sebevědomí, lepší kontrola hladu a posílení imunitního systému.
Ideálním způsobem, jak zhubnout zdravým způsobem a mít ploché břicho, je vyhledat radu od odborníka na výživu, jak provést kompletní nutriční hodnocení s dietním plánem přizpůsobeným potřebám dané osoby. Je také důležité vyhledat pomoc od osobního trenéra, aby byl plán školení uveden podle cíle, kterého chcete dosáhnout. Tyto strategie umožňují postupné a trvalé hubnutí v průběhu času.
Podívejte se na 15 tipů, jak snížit břicho, zhubnout a dostat se do kondice za několik dní:
1. Jezte syrové potraviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Syrové potraviny bohaté na vlákninu pomáhají zlepšovat funkci střev a trávení a zabraňují zácpě. Kromě toho vám pomohou zhubnout, protože zvyšují pocit sytosti. Pomáhají také udržovat zdravé střevní mikrobioty a snižují riziko syndromu dráždivého tračníku, Crohnovy choroby nebo ulcerózní kolitidy.
Mezi příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny ve složení patří mimo jiné oves, hnědý chléb, surová mrkev, jablka, lněná semínka, čočka, salát, okurky, chia semena, houby, hruška, jahody, maliny, borůvky.
2. Vyvarujte se sladkých nápojů
Je třeba se vyhnout sladkým nápojům, jako jsou nealkoholické nápoje, včetně světla a stravy, a průmyslovým šťávám, protože přispívají k hromadění tuku na úrovni břicha, jakož i dalším zdravotním problémům, například dutinám, obezitě nebo cukrovce.
3. Vyvarujte se smažení
Nemělo by se také vyhýbat smaženým potravinám, protože kromě toho, že poskytují spoustu kalorií, zvyšují také množství trans a nasycených tuků, zvýhodňují zvýšení hladiny LDL cholesterolu, zvyšují riziko srdečních chorob, rakoviny, cukrovky a obezity v důsledku jejich hromadění v organismus.
Ideální je připravovat grilovaná, dušená nebo vařená jídla s využitím přírodního koření, jako jsou aromatické byliny a pepř, aby se ochutnaly potraviny.
4. Vyvarujte se zpracovaných potravin
Je důležité vyhnout se konzumaci omáček, jako je kečup a majonéza, například kromě zmrazených zpracovaných potravin nebo jiných zpracovaných produktů, protože tyto potraviny mají více soli a podporují zadržování vody, čímž zvyšují pocit nadýmání. Kromě toho mají zpracované potraviny ve svém složení obecně mnoho konzervačních látek, které mohou být zdraví škodlivé.
5. Začněte jíst talířem salátu
Zahájení jídla s mělkým talířem salátu nebo polévky slouží ke zvýšení pocitu sytosti a kontroly chuti k jídlu. Jíst hrušku nebo jablko, asi 20 minut před obědem a večeří, je také dobrým trikem pro zvýšení sytosti a snížení chuti k jídlu, protože se jedná o ovoce bohaté na vlákninu, což umožňuje snížení množství jídla, které jíte během jídla. hlavní jídla.
6. Cvičte fyzické cvičení
Pravidelné provádění určité fyzické aktivity kromě toho, že pomáhá zhubnout a omezit obvod pasu, také zlepšuje krevní oběh, pohodu a sebevědomí. Kromě toho přispívá k prevenci kardiovaskulárních a chronických onemocnění, jako je například diabetes. Zde je návod, jak doma dělat 3 jednoduchá cvičení.
7. Urychlete metabolismus
Některé způsoby, jak zvýšit metabolismus, jsou konzumace papriky, zeleného čaje, zázvoru a ledové vody, protože tato jídla jsou termogenní a pomáhají tělu ztratit kalorie, i když osoba stojí.
Objevte další termogenní potraviny, jak zhubnout.
8. Jíst pomalu a dobře žvýkat jídlo
Jíst pomalu, v klidném prostředí a dobře žvýkat vaše jídlo umožňuje saturační signály proniknout do mozku, což znamená, že váš žaludek je plný. Získáním tohoto zvyku se vyhnete konzumaci přílišného množství jídla a zvýhodnění hubnutí.
9. Jezte 6 jídel denně
Ideální je mít asi 6 jídel denně a dobře žvýkat jídlo. Při pomalém jídle má mozek dostatek času na to, aby pochopil, že už má v žaludku jídlo a zabraňuje člověku jíst více, než je nutné. Kromě toho také zvyšuje dobu kontaktu s chuťovými pohárky a zvyšuje pocit sytosti.
10. Vypijte hodně vody
Pití velkého množství vody pomáhá vylučovat toxiny nahromaděné v těle a hydratovat střevo a regulovat jeho funkci. Doporučuje se konzumovat 2 až 2, 5 l vody denně a mělo by se konzumovat mezi jídly.
Lidé, kteří nejsou zvyklí na pitnou vodu, ji mohou ochutnat přidáním například plátek citronu nebo okurky, což by jim umožnilo snadněji zvýšit jejich spotřebu.
Objevte další zdravotní přínosy vody.
11. Vyvarujte se sladkostí
Měli byste se vyhýbat jídlu potravin, které mají ve svém složení cukr, jako jsou dezerty, koláče, zmrzlina nebo čokoláda, a dávat přednost citrusovým plodům a bohatým na vlákninu, které také mají sladkou chuť a pomáhají snižovat chuť k jídlu sladkosti.
12. Snižte spotřebu tuků
Je důležité vyhnout se všem zdrojům přidaných tuků, jako je například margarín, klobásy, klobásy, drůbeží kůže nebo masný tuk. Místo toho byste měli jíst jídla s tuky, které jsou prospěšné pro tělo, jako je avokádo, ořechy, olivový olej nebo ryby.
13. Snižte spotřebu uhlohydrátů
Chcete-li zhubnout a ztratit břicho, neměli byste jíst více než jeden zdroj sacharidů z jednoho jídla. Například, pokud osoba jí brambor, nemusí jíst rýži, chléb nebo těstoviny při stejném jídle, ale místo toho doprovázet jídlo například se salátem nebo zeleninou.
14. Přečtěte si obalové štítky
Velmi důležitým gestem pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je před nákupem pečlivě přečíst štítky potravinových obalů v supermarketu, aby se zabránilo konzumaci vysoce kalorických potravin nebo s vysokým obsahem cukrů nebo nasycených tuků. Kromě toho je třeba dbát na to, aby informace na etiketě odkazovaly na celé balení nebo jen na jeho část.
15. Pravidelně postupujte podle tipů
Tyto tipy by měly být dodržovány denně, aby si tělo zvyklo na změny. Člověk se může vážit každých 10 dní, aby nevzbuzoval úzkost, ale musí to být vždy ve stejnou dobu a ve stejném měřítku.
Kromě toho je při měření úbytku hmotnosti důležité měřit pas pásem, procházet pásek přes pupek a zaznamenávat hodnoty, aby bylo možné lépe porozumět vývoji úbytku hmotnosti, dokud nedosáhne dobrého tvaru.
Podívejte se na další tipy pro zdravé hubnutí:
