Pro zlepšení některých špatných návyků, které se získávají v průběhu celého života a které mohou poškodit zdraví, trvá úmyslné přeprogramování těla a mysli jen 21 dní, mají lepší postoje a dodržují pravidla, dokud se po 21 dnech stanou automatickými a přirozené.
Takže, aby se váš život zlepšil několika způsoby, postupujte podle několika velmi jednoduchých a praktických strategií, které se přijímají, jedenkrát denně, a tím zlepšujete své návyky a vaše zdraví.
21 dní pro zlepšení vašeho zdraví
21 tipů, jak zlepšit své zdraví, jsou:
Den 1: Oběd a večeře za 20 minut: Mozek trvá asi 20 minut, než pochopí, že váš žaludek je plný, a teprve poté vyšle zprávu, že už nemusíte jíst, potlačuje hlad. Proto by mělo trvat alespoň 20 minut do konce oběda nebo večeře, žvýkání pomalu upřednostňuje tento proces.
Den 2: Řekněte ne sodě: Pravidelná soda je bohatá na cukr, pouze 1 může obsahovat 10 kostek cukru, což jsou naprosto spotřebovatelné kalorie, ale ani lehká nebo nulová soda nepřináší zdravotní přínosy, navíc v době jídlo by nemělo pít více než 100 ml vody, nejlépe.
Den 3: Výživná snídaně: Chutná a výživná snídaně je důležitá pro snížení úzkosti a touhy jíst něco dobrého během dne. Některé dobré možnosti: káva s mlékem + chléb se sýrem + plátek papáji nebo malý šálek jogurtu s müsli + šálek kávy v nejrušnějších dnech.
Den 4: Žádné hotové omáčky: Nejvhodnější omáčky jsou: avokádový základ, jogurt a česnek, cizrna a sezamové máslo. Jiné omáčky se nedoporučují, protože jsou bohaté na tuk, který kromě příznivého tuku v břiše ucpává žíly.
Den 5: Jíst ovoce namísto sladkého občerstvení: Dobrým příkladem občerstvení je miska obilovin s kouskem ovoce. Ovoce můžete každý den měnit a nechat obvyklé jablko, hrušku nebo banán. Postupně si zvyknete na chuť a budete mít snadnější jíst ovoce denně. Přestože ovoce obsahuje cukr, je to zdravější varianta než jakýkoli cukr, například dort nebo bramborový chléb.
Den 6: Pijte 4 sklenice vody: Pití 4 sklenic vody denně zajišťuje hydrataci a změkčuje stolici a vyhýbá se hemoroidům. První sklenice může být okamžitě po probuzení, s polovinou vymačkaného citronu, druhá sklenice by měla být kolem 11 hodin a může být vodou ochucená mátou, jahodami nebo okurkou. Třetí sklenice by měla být uprostřed odpoledne a poslední před spaním, i když nemáte žízeň.
Den 7: Oběd v 25 minutách: Užívání chvíle jídla a pomalé stravování pomáhá při trávení a méně. Takže sliny se produkují ve větším množství, trávení je snazší, v tuto chvíli pijete méně tekutin a jedíte méně kalorií.
Den 8: Den bez masa : Odstranění masa z pouhých 1 dne v týdnu je skvělá možnost, jak zvýšit spotřebu více zeleniny a udělat detox. V ten den si můžete užívat a nekonzumovat kravské mléko a jeho deriváty. Co takhle vyzkoušet něco nového? Vyzkoušeli jste quinoa nebo bulgur? A co jíst chřest nebo mořské řasy? Tato jídla jsou velmi výživná a zkoušení nových potravin je neuvěřitelný zážitek.
Den 9: Procházka po dobu 20 minut: Procházka po dobu 20 minut zlepšuje srdeční funkce, fyzické a duševní dispozice. Mysli si, že to trvá jen 10 minut a dalších 10 minut. Pokud již chodíte jednou týdně, jděte na 2 a pak 3.
Den 10: Vypijte 6 sklenic vody: Zvýšením požitého množství vody se lépe vstřebává střevo, pokožka se stává měkčí a necítíte se příliš hladová a stále snižuje riziko infekce močových cest.
Den 11: Chůze: Když jdete pěšky nebo na kole, pohybujete se více, vynakládáte více kalorií a zlepšujete krevní oběh, čímž posilujete své srdce.
Den 12: Snižte bílý cukr vašeho života: Cukr je bohatý na kalorie a zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Nejlepší možností je cukr z demerary, kokosový cukr, hnědý cukr nebo stevia, ale vždy v malém množství.
Den 13: Peel více a méně rozbalit: Balené potraviny jsou bohaté na aditiva, barviva a příchutě, které je drží v regálech supermarketů déle. Cesta ven je odlupovat více a méně rozbalit.
Den 14: Spát dobře: Správný odpočinek pomáhá udržovat koncentraci a duševní zdraví, vyhýbat se únavě a nadměrnému množství. Takže nastavte budík na 7-8 hodin spánku.
Den 15: Vypijte 10 sklenic vody: 1 sklenici ráno na lačný žaludek, 3 sklenice ráno, 3 skleničky odpoledne, 1 sklenici před spaním, 2 skleničky v tělocvičně nebo během procházky.
Den 16: Jezte za 30 minut: Můžete jíst za 25 minut, a to je obrovské vítězství! Nyní si udělejte čas a přidejte dalších 5 minut k jídlu. Klidné stravování přináší duševní pohodu.
Den 17: Řekněte ne soli: Aromatické byliny přesahují vavřín, petržel a koriandr, kromě redukce soli dodávají vašemu pokrmu zvláštní nádech a každé jídlo činí zvláštním okamžikem.
Den 18: Více vlákniny ve vašem životě: Jídlem vlákniny regulujete střevo, snižujete hladinu cholesterolu a zhubnete. Dobré možnosti jsou oves, neloupané ovoce, lněné semínko a pšeničné otruby.
Den 19: Vyzkoušejte detoxikační polévku: Detoxická polévka je lehká a pomáhá vypouštět tělo, má málo soli a je skvělé, abyste si během večeře nevložili nohu do jackfruit.
Den 20: Žádné hotové jídlo nebo rychlé občerstvení: Připravte si vlastní jídlo se skutečnými a super výživnými potravinami a vždy se vyhýbejte zmrazeným jídlům, které jsou plné toxinů, které způsobují, že jste tuk a jsou zdraví zdraví zdraví.
Den 21: Superfood: Semena Chia, acaa, borůvky, bobule goji nebo spirulina jsou příklady superpotravin bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají doplnit a obohatit stravu.
Zkuste 1 den a změňte svůj život k lepšímu.
