Cvičení pro začátečníky Crossfit vám pomohou upravit polohu těla a naučit se některé základní pohyby, které budete potřebovat v průběhu většiny cvičení. Je to tedy skvělý způsob, jak posílit některé svaly a zabránit zraněním při těžším tréninku v tělocvičně.
Crossfit je trénink, jehož cílem je zlepšit fyzickou kapacitu pomocí cvičení napodobujících každodenní pohyby, používání tělesné hmotnosti a některých zařízení, jako jsou tyče, lana, medicinbal, gumičky a prsteny. Tento typ tréninku cvičí různé svaly, klouby a šlachy, pomáhá zhubnout, tónovat svaly a rozvíjet sílu a flexibilitu.
Všichni lidé mohou dělat crossfit, protože úroveň poptávky může být přizpůsobena kapacitě každého člověka, ale je důležité se poradit s lékařem před zahájením jakéhokoli nového fyzického cvičení.
Crossfit školení pro začátečníky
Crossfit trénink je obvykle krátký trénink, pohybující se mezi 20 až 45 minutami, ale je velmi intenzivní a flexibilní, protože osoba může trénink přizpůsobit svým schopnostem, čímž zvyšuje nebo snižuje počet opakování každého cvičení nebo zatížení vybavení, které používáte.
1. Burpee
Burpee je jednoduché cvičení, které působí na celé tělo a nevyžaduje použití materiálu, a proto je možné jej provádět kdekoli. Během burpee cvičíte záda, hrudník, nohy, paže a zadek, zároveň pomáháte zhubnout a zhubnout, protože to vyžaduje obrovské výdaje energie.
Chcete-li provést toto cvičení, musíte:
- Stojící: měli byste mít nohy zarovnané s rameny; Snižte tělo na zem: házení nohou dozadu a zvedání těla k zemi, podepření rukou; Zůstaňte v poloze prkna: dotýkejte se hrudníku a stehen na podlaze; Zvedání: zvedání kufru, tlačení rukama a zvedání, malý skok a natahování paží.
Poté musíte tyto pohyby opakovat tolikrát, kolikrát je potřeba, aby se vytvořilo 8 až 12 burpů . Je důležité pokusit se udržet tempo během provádění burpees , aby byly výsledky dosaženy rychleji.
2. Sit-up
Břišní cvičení, nebo sedět , je skvělé cvičení pro práci s břichem a tónování svalů břicha, a aby toto cvičení správně, musíte:
- Lehněte si na podlahu: osoba by se měla opřít a ohnout kolena a opřít nohy o podlahu; Zvedněte záda: je nutné zvednout kufr směrem ke kolenům a kufr znovu sklopit, dokud se zadní část ramen nedotkne země.
Během tohoto cvičení může osoba překročit paže vedle kmene nebo sledovat pohyb kmene s rukama houpat je.
3. dřep
Dřep, také známý jako dřep , je velmi kompletní cvičení, protože cvičí vaše stehna, břicho, záda a zadek. Vědět, jak správně dřepat, je zásadní, protože vám pomáhá zhubnout, tónovat všechny svaly a zvýšit flexibilitu kloubů. Měli byste tedy:
- Postavte se: roztáhněte si šířku ramen; Ohněte kolena: kolena by se měla ohýbat, házet boky dolů, až dosáhnou za kolenní linii, a zatlačte zadek dozadu, jako by seděl na židli, a držte záda vzhůru. Během cvičení nesmí kolena projít před špičkou špičky; Prodlužte si nohy: nohy, které jsou ohnuté, byste měli natahovat, abyste se vrátili do výchozí polohy pomocí paty na podlaze a stahováním zadek, dokud nestojíte.
Během provádění dřepu by měly být paže posunuty do rytmu cvičení. Kromě toho, dřep může být také proveden s činka nebo činky, což zvyšuje obtížnost cvičení a zlepšení výsledků.
Výhody školení Crossfit
Crossfit trénink má několik výhod pro tělo a zdraví, jako například:
- Zlepšuje dýchání a zvyšuje srdeční kapacitu; Tóny všech svalů v těle; Pomáhá hubnout; Snižuje hmotnost tuků a zvyšuje chudou hmotu; Zvyšuje sílu; Přispívá ke zvýšené flexibilitě a koordinaci; Zlepšuje mobilitu a rovnováhu Snižuje stres a zvyšuje sebevědomí.
Osoba, která dělá crossfit zlepšením fungování svého těla prostřednictvím výcviku, zlepšuje držení těla doma a v práci, protože tento typ výcviku zahrnuje funkční pohyby, což jsou pohyby, které jsou potřebné pro každodenní činnosti, jako je například schody dolů nebo dolů.
Kromě toho je nezbytné spojovat stravu bohatou na potraviny s chudými bílkovinami, jako je kuře, krůta nebo ryby, zrna, jako je hrášek nebo fazole, jakož i ovoce a zeleninu. Zde je návod, jak udělat tento typ stravy crossfit.
