Tyto 3 cviky, které ztenčují pas doma, posilují břišní svaly, což napomáhá zpevnění břicha. Jsou velmi důležité pro sebevědomí, ale jsou také nezbytné pro dobrou podporu páteře, pomáhají při správném držení těla a zabraňují bolesti zad způsobené nadměrnou hmotností a slabostí břicha.
Před provedením konkrétních cvičení na spalování tuků a zúžení pasu musíme zdůraznit, že je důležité provádět alespoň 3krát týdně fyzická cvičení, která využívají více energie, jako je rychlá chůze, běh nebo jízda na kole. Učitel tělocvičny však může doporučit další cvičení doma nebo v tělocvičně, aby zhubla.
3 cvičení s napínáním pasu, která lze provádět doma, jsou:
Cvičení 1
Ležící na zádech s ohnutými koleny, mírně zvedněte trup, aniž byste si namáhali krk, a pokuste se přivést pravou ruku k pravé noze a potom levou ruku k levé noze, jeden po druhém, jak je znázorněno na obrázku.
Proveďte 3 sady 20 opakování, střídání stran.
Cvičení 2
Ležící na zádech, sklopte si nohy a zkřížte jednu nohu na druhou, pak přiveďte trup k překřížené noze, jak je znázorněno na obrázku. Opakujte pro druhou stranu.
Proveďte 3 sady 20 opakování pro každou stranu.
Cvičení 3
V tomto cvičení používáme míč Pilates. Když sedíte podpírající spodní část zad, jak je znázorněno na obrázku níže, a udržujte nohy mírně od sebe, měli byste si svaly břicha zkrátit a ohýbat své tělo dopředu.
Proveďte 3 sady 20 opakování.
Obecná doporučení
Cvičení pro ředění pasu lze provádět denně a intenzita by měla být zvyšována každý týden. Trenér může doporučit celou řadu cvičení ke zlepšení výkonu, ale kromě cvičení je důležité nejíst potraviny s tukem a cukrem nebo pít alkohol.
Pozor: Pokud při provádění těchto cvičení pacient cítí bolest v zádech, krku, ramenou nebo kolenou, cvičení může být provedeno nesprávným způsobem, vyhledejte odborníka na tělesnou výchovu, který vám pomůže s výcvikem.
Podívejte se na další cvičení, které funguje abs, aniž by způsobovalo bolesti zad v následujícím videu:
Viz také:
