Tři cvičení doma a ztracení břicha posilují břišní svaly, zlepšují držení těla, přispívají k lepšímu obrysu těla a zmírňují bolesti zad, což může souviset s oslabením břicha. Tato 3 cvičení doma a ztracení břicha mohou být prováděna 3 až 5krát týdně.
Tato cvičení jsou skvělá pro ztrátu břicha, protože jsou dlouhotrvající a nízká intenzita, avšak pro dosažení nejlepších výsledků při spalování břišního tuku a definici siluety je vhodné, aby před těmito cvičeními bylo provedeno 15 až 20 minut kardio, což může být dosaženo například běh nebo chůze.
Kromě cvičení je důležité, aby osoba dodržovala zdravou stravu, vyhýbala se konzumaci potravin bohatých na cukr a tuky a zvyšovala spotřebu ovoce a zeleniny, podporovala hubnutí a vyhýbala se akordeonovému efektu. Vědět, co jíst, ztratit břicho.
Cvičení 1: Squat
K vykonání dřepu musí osoba roztáhnout nohy, umístit ruce natažené před tělo a dřepět, jak je znázorněno na obrázku výše, po dobu 30 sekund. Zde je návod, jak správně dřepět.
Cvičení 2: Push-up
V tomto cvičení by měl člověk ležet na podlaze a poté, podepírající kolena na podlaze, ohněte paže, jak je znázorněno na obrázku výše, na 30 sekund načasovaný.
Cvičení 3: Horolezec
Nejprve musíte obě ruce opřít o podlahu a zůstat na špičce chodidel, udržet tělo v klidu natažené v této poloze. Pak by se měla jedna noha natáhnout a hodit do strany, jak je znázorněno na obrázku výše, obě nohy během cvičení střídat.
Dalším cvikem, který lze provést pro tón břicha a ztracení břicha, jsou hypopresivní břišní svaly. Podívejte se na níže uvedené video, jak by se mělo provádět:
Doporučení pro cvičení
Každé cvičení by mělo být prováděno nepřetržitě po dobu 30 až 60 časovaných sekund. Brzy poté by mělo začít další cvičení, celkem 3 minuty a poté cvičení. Když dosáhnete konce těchto cvičení, odpočívejte ještě 1 minutu a opakujte sérii od začátku ještě dvakrát, přičemž buďte opatrní s dýcháním vždy přirozeným způsobem, tj. Bez blokování vstupu a výstupu vzduchu během cvičení. Celková doba cvičení by měla být pouze 12 minut.
Pokud však pociťujete nepříjemné pocity, jako je bolest v páteři, krku nebo koleni, nevykonávejte cvičení, abyste se vyhnuli poškození zdraví a poraďte se nejprve se svým lékařem. Učitel tělocvičny bude schopen ukázat kompletní řadu cvičení, která mohou být provedena doma nebo v tělocvičně, když je cílem spalovat tuk, definovat nebo zvyšovat svaly.
Kromě toho další vynikající možností pro tónování těla a hubnutí jsou boje a bojová umění, která definují svaly a zlepšují vytrvalost a fyzickou sílu. Podívejte se na další cvičení a definujte břicho.
Menu ztratit břicho
Následující tabulka ukazuje příklad 1200 kalorií, které lze použít ve spojení s fyzickou aktivitou k podpoře hubnutí:
| Hlavní jídla | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 sklenice mandlového mléka + 1 plátek celozrnného chleba se dvěma lžičkami sýra ricotta + 1 salátový list a 1 plátek rajčete + 1 plátek melounu | 1 šálek kávy s odstředěným a neslazeným mlékem + banán, oves a skořicí palačinka: 1/2 banánů a smíchejte s vejcem, 1 polévková lžíce ovsa a píšťalka skořice. K palačince můžete přidat 1 polévkovou lžíci arašídového másla a ovoce (1/2 nakrájené kiwi, 1/2 nakrájené borůvky, maliny nebo jahody) | 1 sklenice odstředěného mléka s 1/2 lžičky kakaového prášku + 2 míchaná vejce s rajčaty a cibulkou + 1 plátek opečeného hnědého chleba |
| Ranní svačina |
1 šálek neslazeného citronového čaje + 12 mandlí |
1 sklenice zelené šťávy připravená z: 1 zelného listu, 1/2 citronové šťávy, 1/3 okurky, 1 loupané červené jablko a 150 ml kokosové vody | 1 sklenka citronového a skořicového čaje + 1 hruška |
| Oběd / večeře | 90 gramů krůtího prsa s přírodní rajčatovou omáčkou doplněnou 2 polévkovými lžičkami hnědé rýže + 2 polévkovými lžičkami fazolí + 1 porcí salátu, okurky a mrkvového salátu ochuceného 2 polévkovými lžičkami olivového oleje a citronem + 1 oranžovou |
120 gramů lososa doplněné 1 porcí restované zeleniny (zelené fazole, mrkev, brokolice, cibule a květák), ochucené citronem a 1 lžičkou olivového oleje + 1 plátek ananasu |
90 gramů grilovaného kuřecího masa doprovázeného 60 gramy sladkých brambor + 1 polévka z hlávkového salátu, rajčat, cibule a okurky, ochucená 1 lžičkou olivového oleje + 1 jablko |
| Odpolední svačina | 1 sklenice banánového koktejlu (1/2 jednotky) a jablka (1/2 jednotky) s 1 polévkovou lžičkou ovesných vloček | 1 plátek opečeného hnědého chleba se 2 polévkovými lžičkami guacamole a 1 míchaným vejcem + 1 šálek neslazené kávy | 180 gramů nízkotučného jogurtu s 1/4 šálku müsli obilovin + 1/2 jablka nakrájeného na tenké plátky |
Množství uvedená v nabídce se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a přítomnosti nebo nepřítomnosti jakéhokoli přidruženého onemocnění. Ideální je proto vyhledat pomoc od odborníka na výživu, aby bylo možné provést kompletní posouzení a sestavit nutriční plán přizpůsobený potřebám.
