K otoku těla může dojít kvůli ledvinám nebo srdečním onemocněním, ale ve většině případů se otok vyskytuje v důsledku stravy bohaté na potraviny se solí nebo nedostatkem pitné vody během dne.
Chcete-li vypustit a mít zdravý život, je důležité osvojit si zdravé návyky, jako je zdravé stravování, fyzická aktivita a pití dostatečného množství tekutin během dne.
Je možné snadno deflovat pomocí 3 základních a hlavních kroků:
1. Pijte hodně tekutin
Pro snížení otoku je důležité pít hodně vody, protože tělo si zadržuje méně tekutin. Během dne je důležité pít nejméně 1, 5 litru vody, přírodních džusů nebo čajů.
Kromě udržování hydratované osoby má voda několik dalších výhod, například zlepšení trávicího procesu, zlepšení krevního oběhu a pomoc při procesu hubnutí. Objevte další zdravotní přínosy vody.
Kromě toho, k vypuštění, je zajímavé konzumovat potraviny bohaté na vodu, například meloun, okurku, ananas a rajčata, protože mají také diuretické vlastnosti, což pomáhá eliminovat přebytečnou tekutinu v těle. Podívejte se na seznam potravin bohatých na vodu.
2. Dělat cvičení
Cvičení je nutné vypustit, protože podporuje cirkulaci a zabraňuje zadržování tekutin. Dlouhé sezení nebo ležení snižuje žilní návrat, čímž se vaše nohy například oteklejší a těžší.
Proto je důležité cvičit fyzickou aktivitu každý den po dobu alespoň 30 minut, například chůze, protože kromě vyfukování zvyšuje dispozice, posiluje imunitní systém a podporuje pocit pohody. Podívejte se, jaké jsou výhody fyzické aktivity.
3. Zdravé stravování
Pro deflaci je také důležité mít vyváženou stravu a vyhýbat se slaným jídlům, jako jsou konzervy a klobásy, protože jsou bohaté na sodík, což způsobuje, že tělo zadržuje tekutiny.
Podívejte se na následující video, kde najdete další důležité tipy k deflaci:
