4 tipy pro zvýšení dobrého cholesterolu

Udržování dobrých hladin cholesterolu, nazývaného také HDL, nad 60 mg / dl, je důležité pro snížení rizika kardiovaskulárních chorob, jako je ateroskleróza, srdeční infarkt a cévní mozková příhoda, protože i když je špatný cholesterol na normální úrovni, má cholesterol dobré nízké zvyšuje riziko těchto komplikací.

Takže pro zvýšení hladiny HDL cholesterolu v krvi jsou 4 důležité strategie:

1. Cvičte pravidelně

Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, jsou nejlepšími možnostmi, jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Doporučuje se provádět alespoň 30 minut cvičení třikrát týdně nebo, pro další zlepšení výsledků, 1 hodinu cvičení každý den.

Během cvičení musí srdeční frekvence zůstat vysoká a dýchání trochu namáhavé, což je důvod, proč i ti, kteří chodí hodně a zjevně mají velmi aktivní život, také potřebují vyčlenit určitý čas, aby vykonali fyzickou aktivitu a více tělu přinutili. Podívejte se, jaká jsou nejlepší cvičení pro snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu na: Nejlepší cvičení, jak zhubnout.

2. Mít přiměřenou stravu

Konzumace správného množství tuku je ideální pro udržení cholesterolu pod kontrolou a některé dietetické strategie ke zvýšení HDL jsou:

Jezte potraviny s omega 3, jako jsou sardinky, pstruhy, treska a tuňák; Jezte zeleninu na oběd a večeři; Preferujte celá jídla, jako je chléb, sušenky a hnědá rýže; Jezte alespoň 2 ovoce denně, nejlépe se slupkou a bagetou; Jezte dobré zdroje tuků, jako jsou olivy, olivový olej, avokádo, lněné semínko, chia, arašídy, ořechy a slunečnicová semínka.

Kromě toho je také důležité vyvarovat se zpracovaných potravin bohatých na cukr a tuky, jako je klobása, klobása, slanina, plněné sušenky, zmrazené hotové jídlo, rychlé občerstvení, nealkoholické nápoje a hotové šťávy. Podívejte se na některé domácí opravné prostředky ke snížení hladiny cholesterolu.

3. Vyvarujte se pití alkoholických nápojů

Nadměrná konzumace alkoholických nápojů zvyšuje špatný cholesterol a snižuje dobrý cholesterol, navíc přináší více kalorií do stravy a podporuje přírůstek hmotnosti.

Spotřeba malých dávek alkoholu denně však může pomoci zvýšit hladinu HDL v krvi, ale tohoto výsledku je dosaženo pouze tehdy, pokud spotřeba není vyšší než 2 dávky denně. Přesto by ti, kteří nemají ve zvyku konzumovat alkoholické nápoje, neměli začít pít za účelem kontroly cholesterolu, protože existují další bezpečnější způsoby, jak zvýšit dobrý cholesterol, například prostřednictvím stravy a cvičení. Vědět, kolik konzumovat každý typ alkoholického nápoje.

4. Poraďte se s kardiologem

Kardiologa by měla být vyhledávána hlavně v případech nadváhy, špatné stravy a anamnézy kardiovaskulárních chorob v rodině, protože tyto vlastnosti vedou k vysokému riziku srdečních problémů a špatného oběhu.

Podle výsledků zkoušek může lékař doporučit léky, které mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu, což je praxe, která se obvykle používá, když je špatný cholesterol vysoký, protože když je pouze dobrý cholesterol nízký, užívání drog není vždy nutné.

Kromě toho některé léky, jako je Bromazepam a Alprazolam, mohou kvůli vedlejším účinkům snížit koncentraci HDL cholesterolu v krvi, takže je nutné provést testy a promluvit si s lékařem o možnosti změny léku za jiný, který nepoškodí hladiny cholesterolu.