5 nejhorších potravin a jejich zdravé alternativy

Pět druhů potravin, které byste nikdy neměli jíst, jsou ty, které jsou bohaté na zpracované tuky, cukr, sůl, aditiva, jako jsou barviva, konzervační látky a látky zlepšující chuť, protože jsou škodlivými látkami pro tělo a jsou spojeny s výskytem chorob, jako je cukrovka, obezita, hypertenze a rakovina.

Tyto potraviny lze nahradit zdravějšími verzemi pečenými nebo grilovanými přípravky, které obsahují dobré tuky s olivovým olejem a kokosovým olejem, celými moukami a přírodními sladidly, jako je stevia a xylitol.

Zde je 5 potravin, kterým je třeba se vyhnout a jak je nahradit ve vaší stravě:

1. Smažená jídla v rostlinných olejích

Potraviny, které jsou připravovány ve formě smažení, jsou velmi bohaté na další kalorie z tuku, což je zbytečné zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout. Kromě toho může nadměrná spotřeba rafinovaných rostlinných olejů poškodit zdraví, například sójové, řepkové a kukuřičné oleje. Znáte nebezpečí smažení olejů.

Zdravá alternativa

K výměně můžete použít grilované nebo pečené přípravky v troubě nebo v elektrických fritézách, které k přípravě jídla nepotřebují olej. Spotřebované kalorie a spotřeba olejů se tak výrazně sníží.

2. Zpracované a zpracované maso

Zpracovaná nebo zpracovaná masa, jako je klobása, klobása, šunka, krůtí prsa a Boloňka, jsou bohaté na špatné tuky, sůl, konzervační látky a látky zlepšující chuť a vůni, u kterých se například ukázalo, že zvyšují riziko problémů, jako je například vysoký krevní tlak a rakovina střev.

Zdravá alternativa

Jako alternativu byste si měli vyměnit uzeniny za čerstvé nebo zmrazené maso všech druhů, jako je hovězí maso, vepřové maso, kuře, jehněčí maso a ryby. Kromě toho můžete také konzumovat vejce a sýr ke zvýšení svačinu a bílkovinných přípravků.

3. Zmrazené zmrazené jídlo

Zmrazené zmrazené potraviny, jako jsou lasagne, pizza a yakissoba, bývají bohaté na sůl a špatné tuky, prvky, které pomáhají konzervovat jídlo a dodávají mu více chuti, ale nakonec způsobují problémy, jako je zadržování tekutin a zvýšený krevní tlak.

Zdravá alternativa

Nejlepší alternativou je připravit si vlastní jídlo doma a zmrazit je pro použití během týdne. Je například snadné na malých porcích zmrazit drcené kuřecí nebo mleté ​​hovězí maso a také je možné zmrazit potraviny, jako jsou chleby, ovoce a zelenina.

4. Kořené kořenící a sojové omáčky

Koření masa, kuřecího masa nebo nakrájené zeleniny a omáček, jako je sója a angličtina, jsou velmi bohaté na sodík, slanou směs, která způsobuje vysoký krevní tlak. Mnoho z nich má navíc látky zlepšující chuť a konzervační látky, které dráždí střeva a způsobují závislost na chuti.

Zdravá alternativa

Nejlepší alternativou jsou kořenící potraviny s přírodními bylinkami a solí, které lze snadno použít jak v natuře, tak v dehydrované formě. Je také možné si vychutnat vývar z vaření kuře nebo masa připraveného z přírodních bylin a zmrazit vývar v kostkách ledu. Naučte se používat aromatické byliny.

5. Nealkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje jsou nápoje bohaté na cukr, přísady, konzervační látky a látky zvyšující chuť, které zvyšují riziko střevních problémů, zánětů, vysoké hladiny cukru v krvi, obezity a cukrovky. Pochopte, proč jsou nealkoholické nápoje špatné.

Zdravá alternativa

Případně můžete použít perlivou vodu, led a citron nebo smíchat perlivou vodu s koncentrovanými šťávami, jako je celá hroznová šťáva. Přírodní šťávy bez cukru jsou také dobrými alternativami, ale čerstvé ovoce je vždy tou nejlepší volbou.

Podívejte se na následující video a podívejte se na další možnosti zdravé výživy a jejich přínosy pro zdraví: