5 dobrých důvodů pro cvičení v těhotenství

Těhotná žena musí provádět alespoň 30 minut fyzické aktivity denně a nejméně 3krát týdně, aby během těhotenství zůstala ve formě, poslala více dítěte kyslíku, připravila se na porod a usnadnila zotavení po těhotenství porod.

Dalších 5 dobrých důvodů pro cvičení v těhotenství je skutečnost, že cvičení pomáhá:

Zmírňuje nebo zabraňuje bolesti zad; Snižte otoky nohou a chodidel; Snížit riziko gestačního diabetu; Snížit riziko hypertenze v těhotenství, které může vést k stavu zvanému preeklampsie; Snižte šance na získání přílišné váhy během těhotenství. Podívejte se, kolik liber si můžete dát: Kolik liber si mohu dát během těhotenství?

Těhotné ženy, které cvičí fyzicky, mají navíc více energie a nálady, v noci lépe spí a mají větší svalovou sílu, flexibilitu a vytrvalost.

Těhotenská cvičení by se měla vždy řídit tělesným učitelem a porodníkem a nepoškozovat dítě, když těhotná žena cvičí cvičení s nízkou intenzitou, která se během těhotenství doporučují, jako je chůze, pilates, silový trénink, plavání nebo jóga.

Kdy začít cvičit v těhotenství

Tělesné cvičení v těhotenství může být provedeno od začátku těhotenství, avšak před zahájením cvičení by těhotná žena měla konzultovat porodníka, protože v některých případech se cvičení fyzického cvičení nedoporučuje jako v případě srdečních potíží nebo plicní problémy, vaginální krvácení nebo riziko předčasného porodu.

Poté, co porodník uvolní cvičení, musí těhotná žena přijmout některá preventivní opatření, například:

Před a po cvičení se vždy protahujte. Více se dozvíte na: Protahovací cvičení v těhotenství; Pijte hodně tekutin, abyste během cvičení zůstali hydratovaní; Vyvarujte se přehřátí.

Kromě toho, pokud těhotná žena před těhotenstvím nevykonávala, měla by začít s pouze 10 minutami cvičení denně, přičemž by měla stoupat až do dosažení alespoň 30 minut denně. Pokud těhotná žena cvičila již před otěhotněním, může pokračovat ve cvičení na stejné úrovni, pokud se cítí pohodlně a lékař nebo učitel tělesné výchovy souhlasí.

Jaká cvičení může těhotná žena dělat

Skvělým cvičením pro těhotné ženy je chůze, protože poskytuje mírné aerobní kondicionování, s minimálním stresem na klouby. Mezi další dobré možnosti patří kulturistika s nízkou hmotností a více opakováními, pilates a jóga. Zjistěte, která jsou nejlepší cvičení pro těhotenství.

Na druhou stranu cvičení jako potápění, lední hokej, fotbal, basketbal, gymnastika, vodní lyžování, surfování nebo jízda na koni se nedoporučují kvůli riziku komplikací nebo pádu.

Podívejte se na dobré chůze cvičení pro těhotné ženy.

Kdy přestat cvičit v těhotenství

Těhotná žena by měla přestat cvičit a porodníka konzultovat, pokud k tomu dojde:

Vaginální krvácení nebo vytékání tekutiny z intimní oblasti; Závratě; Bolesti hlavy; Zvýšená dušnost; Bolest na hrudi; Nepravidelný nebo rychlý srdeční rytmus; Kontrakce dělohy, které pokračují i po odpočinku;

V případě výskytu těchto příznaků by těhotná žena měla konzultovat porodníka nebo jít do pohotovostní místnosti, která má být vyhodnocena, a pokud je to nutné, musí být vhodně ošetřena, což může zahrnovat odpočinek a nepřítomnost fyzického cvičení.

Kromě fyzického cvičení viz 10 potravin, které by těhotné ženy neměly jíst, aby zajistily zdraví.