- 1. Vyhněte se práci s kmenem nakloněným dopředu
- 2. Spí na vaší straně
- 3. Podepřete hmotnost těla na obou nohou
- 4. Vyvarujte se přenášení těžkých tašek na rameno
- 5. Procvičujte si fyzická cvičení
Správné držení těla je důležité pro zlepšení kvality života a zabránění bolesti zad, poranění páteře, snížení lokalizovaného tuku a zvýšení sebeúcty.
Správné držení těla navíc brání vážným zdravotním problémům, jako jsou herniované disky, skolióza a potíže s dýcháním. Vědět, co může způsobovat bolest zad.
5 tipů pro dosažení správného držení těla:
1. Vyhněte se práci s kmenem nakloněným dopředu
Kdykoli sedíte, je důležité opřít se o záda plně na židli a udržet obě nohy rovné na podlaze, aniž by vaše nohy překročily. Doporučuje se také sedět na malé kosti zadku, umístit ramena mírně dozadu, aby se zabránilo hrbolatí a aby nedošlo k ohnutí hlavy ke čtení nebo zápisu. Při správném držení těla při sezení dochází k rovnoměrnému rozdělení tlaků na meziobratlové ploténky a vazy, což brání opotřebení páteře. Zde je návod, jak udržovat dobré držení těla.
2. Spí na vaší straně
Nejlepší způsob, jak chránit vaši páteř, je spát na vaší straně pomocí dvou polštářů: jeden nízký polštář na podporu hlavy a druhý mezi nohama pro úpravu výšky kyčle a neotočení páteře, takže páteř je přirozeně a úplně zakřivená podporováno. Zjistěte, které jsou nejlepší a nejhorší spací pozice.
3. Podepřete hmotnost těla na obou nohou
Aby se předešlo nesprávnému držení těla, je nezbytné, aby na obou nohách stála váha těla, protože tímto způsobem je tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena a nedochází například k kompenzaci páteře.
4. Vyvarujte se přenášení těžkých tašek na rameno
Když jsou těžké tašky podepřeny na jednom rameni, může to vést ke změnám v páteři, protože váha sáčku způsobuje nevyváženost těla a tlačí rameno a kyčle dolů. Proto se doporučuje používat batoh podepřený na obou ramenech, aby hmotnost byla vyvážená a nedošlo k poškození páteře. Naučte se, jak se vyhnout některým návykům, které poškozují vaši páteř.
5. Procvičujte si fyzická cvičení
Cvičení fyzických cvičení je nezbytné pro posílení svalů zad a břicha, a proto je snazší udržovat správné držení těla. Podívejte se na několik jednoduchých cvičení, jak zlepšit držení těla.
Podívejte se na dobré držení těla, abyste získali kvalitu života:
