- 1. Dejte led
- 2. Získejte masáž
- 3. Noste kolenní ortéza
- 4. Posturální drenáž
- 5. Cvičení
- Kdy jít k lékaři
Bolest kolen by měla úplně zmizet za 3 dny, ale pokud vás to ještě hodně vadí a omezí vaše pohyby, je důležité navštívit ortopeda, který správně zachází s příčinou bolesti.
Bolest kolene může mít několik příčin, od podvrtnutí po poranění vazu nebo menisku, což může naznačovat potřebu klinické léčby, fyzikální terapie a dokonce i chirurgického zákroku. Podívejte se na hlavní příčiny bolesti kolen a co dělat v každé situaci.
Nicméně, zatímco čeká na jmenování lékaře, tam jsou některé domácí pokyny pro úlevu od bolesti kolene. Jsou to:
1. Dejte led
Balení ledu můžete aplikovat asi 15 minut, přičemž dávejte pozor, abyste led neopustili v přímém kontaktu s pokožkou, abyste předešli riziku spálení pokožky. Není třeba jej ponechat déle než 15 minut, protože to nemá žádný účinek. Může být používán 2-3krát denně, v různých časech, například ráno, odpoledne a večer. Led lze také použít ke snížení otoku a dosažení skvělých výsledků.
2. Získejte masáž
Doporučuje se také masírovat koleno pomocí protizánětlivého gelu nebo masti, kterou lze zakoupit v lékárně, jako je kataflan, relmonový gel nebo calminex. Masáž by měla probíhat až do úplného vstřebání produktu kůží. Úlevu od bolesti lze udržovat až 3 hodiny, takže je můžete aplikovat 3-4krát denně.
3. Noste kolenní ortéza
Nasazení kolenního vzpěru může být také užitečné pro záchranu kloubu, poskytuje větší stabilitu a rovnováhu mezi silami. To lze nosit po koupeli a udržovat po celý den, přičemž je odstraněn pouze ke spánku. Je důležité, aby kolenní ortéza byla těsně přiléhající k pokožce, aby měla očekávaný účinek, nošení široké kolenní ortézy nemusí mít žádný přínos.
4. Posturální drenáž
Kromě toho se doporučuje také posturální drenáž, pokud je koleno oteklé. K tomu stačí ležet na posteli nebo na pohovce, udržovat nohy výš než trup, položit polštář pod nohy a kolena, abyste se cítili pohodlněji.
5. Cvičení
Protahovací cvičení mohou také pomoci zmírnit bolest kolen, proto byste měli jemně natáhnout nohu kolena, která bolí, ohýbat nohu dozadu, aniž by příliš tlačil, opíraje se o židli, aby nespadla. Podívejte se na následující video, kde najdete několik posilovacích cvičení pro koleno, které lze podle potřeby označit:
Kdy jít k lékaři
Doporučuje se jít k ortopedickému lékaři, pokud se bolest těchto kolen nezlepší do 3 dnů s těmito tipy nebo se zhorší, aby lékař mohl vyšetřit koleno a zjistit příčinu pomocí diagnostických vyšetření, jako je rentgen, MRI nebo ultrazvuk, například.
