- 1. Vyměňte sůl jinými kořeními
- 2. Pravidelně cvičte fyzickou aktivitu
- 3. Kontrolní stres
- 4. Spát mezi 6 a 8 hodinami v noci
- 5. Užívejte léky ve správný čas
- Seznam nejhorších potravin pro hypertenzi
Aby bylo možné účinně regulovat vysoký krevní tlak, je kromě léčby doporučené lékařem nezbytné provést změny v některých návycích života, protože většina toho, co děláme nebo jíme, se přímo odráží v tlaku. Některé ze základních postojů ke snížení tlaku jsou tedy například hubnutí, procvičování fyzické aktivity a zastavení kouření.
Některé změny však nejsou snadné, protože si nikdo nezaslouží jíst chutné jídlo a nemůžete zhubnout například přes noc, takže těchto 5 tipů lze sledovat v každodenním životě, včetně těhotenství, usnadnit dosažení těchto cílů:
1. Vyměňte sůl jinými kořeními
Sůl není jediným kořením, které může ochutnat jídlo, a existuje mnoho možností, jak ji nahradit, a můžete investovat do koření, jako jsou: pepř, cibule, česnek, zázvor, oregáno, petržel, koriandr, bazalka, šafrán, bobkový list a rozmarýn. Je možné tyto koření ochutnat bez viny a také je umět střídat a objevovat nové příchutě.
Kromě toho je třeba se vyvarovat konzervovaných potravin, uzenin a mražených potravin nebo hotových koření, jako jsou kostky nebo hrnce, protože obsahují příliš mnoho soli a dalších přísad, které nelze kontrolovat, a jsou kontraindikovány pro ty, kteří jsou hypertenzní. Proto je důležité upřednostňovat jídla připravená doma nebo nejpřirozenějším možným způsobem.
Pokud je nutné jíst velmi často, doporučuje se vzít obědové krabičky z domova, které lze dokonce vyrobit celý jeden den v týdnu a zmrazit v samostatných nádobách. Naučte se zdravé týdenní menu a pečujte si při přípravě poledních krabic k práci.
2. Pravidelně cvičte fyzickou aktivitu
Tělesné cvičení je nezbytné pro kontrolu krevního tlaku a pro zlepšení krevního oběhu, pro prevenci a léčbu různých onemocnění. Tohoto účinku však bude dosaženo pouze tehdy, budou-li cvičení cvičena pravidelně, nejméně třikrát týdně.
Nemá tedy smysl přeměňovat se v tělocvičně na 3 dny v řadě a pak trávit 10 dní bez nutnosti chodit nebo dělat jen víkendy. Stejně jako lék musí následovat rutinu, je třeba na fyzickou aktivitu pohlížet také jako na léčbu a navíc na investice do lepšího zdraví a kvality života. Podívejte se na tréninkové tipy pro kontrolu krevního tlaku.
3. Kontrolní stres
Stres a úzkost způsobují v organismu několik negativních reakcí, jako je produkce hormonů, jako je kortizol, adrenalin a inzulín, které mohou způsobit správný tlak, a to i při správné léčbě.
Proto se doporučuje hledat alternativy ke snížení úrovně stresu v každodenním životě, i když rutina nepomáhá, a proto se doporučuje kontrolovat tlak. Skvělou alternativou je meditace, jóga, masáže, akupunktura a pilates. Cvičení fyzické aktivity také pomáhá regulovat hladiny hormonů a stresu, i když je to 30 minut chůze.
4. Spát mezi 6 a 8 hodinami v noci
Pro normalizaci srdečního rytmu a krevních cév, které umožňují lepší kontrolu krevního tlaku, je nutný alespoň 6 hodin spánku za noc. Proto, i když se může u jednotlivých osob lišit, je ideální, že spánek trvá asi 7 hodin, přičemž více než 8 hodin není pro zdraví prospěšné, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob.
Kromě toho je také důležité mít relaxační a klidný spánek, vyhýbat se nespavosti a nočním agitacím, které zhoršují účinek spánku na zdraví. Podívejte se, jaké jsou 10 tipů, jak dobře spát.
5. Užívejte léky ve správný čas
Je důležité, aby se léky na tlak užívaly v intervalech doporučených lékařem, například každých 8, 12 nebo 24 hodin, a je důležité, aby byly vždy užívány vždy ve stejnou dobu každý den. Tato disciplína je důležitá, protože účinek léků se mění v průběhu času, takže pokud osoba zpožďuje nebo předvídá plán léků, účinek se může lišit.
Příkladem je, že pokud by měl být lék užíván každých 8 hodin, jeho interval může být například v 6:00, 14:00 a 22:00, stejně jako například v 8:00, 16:00 a 12:00. Intervaly jsou tedy respektovány, ale rozvrh je definován podle potřeb každé osoby a je výhodné, když jsou každý den stejné časy. V případě jakýchkoli problémů s dodržováním léčebného plánu je důležité promluvit si s lékařem o posouzení možnosti úpravy nebo dokonce změny léku.
Tip na zapamatování je dát budík nebo mobilní telefon, aby vás varoval, až přijde správný čas, a vždy noste ve své peněžence nebo peněžence krabičku s některými léky, které byste měli použít, když nejste doma.
Seznam nejhorších potravin pro hypertenzi
Potraviny na tomto seznamu by se neměly používat u hypertoniků, protože mají příliš mnoho soli a ztěžují kontrolu krevního tlaku.
- Sušenky a jiné sušenky; Máslo se solí; Uzený sýr; Čipy se solí; Olivy; Konzervy; Klobásy; Uzené klobásy; Solené maso; Solené ryby; Omáčky; Knorr maso nebo kuřecí vývar Nealkoholické nápoje; Průmyslová jídla připravená ke spotřebě; Káva; Černý čaj; Zelený čaj.
Kromě toho je při stravě s vysokým krevním tlakem také důležité pečlivě přečíst štítky potravin, protože sůl může být popsána jako glutamát sodný, chlorid sodný nebo monosodný. U pacientů s tímto popisem ve výživových informacích by se u pacientů s hypertenzí nemělo používat. Vyzkoušejte způsoby, jak postupně snižovat příjem soli denně.
Podívejte se také na další tipy odborníka na výživu ke snížení vysokého krevního tlaku:
