Pro zlepšení běžeckého výkonu je důležité nosit lehké, pohodlné, flexibilní, vzdušné boty, které jsou vhodné pro daný krok, které lze posoudit při nákupu obuvi v obchodě. Kromě toho by se tenisky měly měnit každý rok, pokud se používají více než 3krát týdně.
Mezi další 5 tipů, jak zlepšit běh výkonu, patří:
- Plán cvičení: fitness trenér může vytvořit individuální plán s různými technikami odporu, síly nebo rychlosti v běhu podle cílů, ale existují aplikace pro mobilní telefon, které mohou pomoci každému, kdo chce začít běžet na ulici. Dýchejte správně: vdechněte 3 kroky a vydechněte 2 kroky (poměr 3: 2). To umožňuje použití střídavých nohou během exspirace, čímž se předejde riziku zranění. Kromě toho je důležité použít dýchání břicha, které používá bránici, namísto dýchání hrudníku, protože umožňuje zachycení většího množství kyslíku; Posílení svalů nohou, břicha a zad: cvičení na posílení svalů umožňuje lepší vstřebávání dopadů každého kroku, zvýšení energie pro další krok a prevenci zranění; Zahrejte se před závodem: začněte procházkou a postupně zvyšujte rychlost. To zvyšuje teplotu a optimalizuje práci svalů a připravuje tělo na běh; Jíst správnou stravu: před tréninkem přijímejte uhlohydráty, které tělu dodávají energii, během tréninku pijte vodu, izotonické nápoje nebo kokosovou vodu a po tréninku přijímejte proteiny, které podporují růst svalů.
Dalším způsobem, jak zlepšit provozní výkon, je zabránit zhoršení zranění. I proti bolesti svalů, která vzniká po tréninku, je třeba bojovat, aby se snížilo riziko spouštěcích bodů, které způsobí bolest a nepohodlí, čímž se zkomplikuje další trénink.
Skvělý způsob, jak bojovat proti bolesti po tréninku, je provést vlastní masáž v těch nejbolestivějších místech. Můžete použít ruce a dokonce i tenisový míček, ale pro hlubší masáž, a proto účinnější, můžete použít pěnový válec, což je pevný pěnový váleček, který slouží k hluboké masáži svalů a šlach, zejména po náročném tréninku. Přesně zjistěte, co je tento pěnový váleček, a krok za krokem, jak jej použít k boji proti bolesti způsobené iliotibiální bandou a zády.
Kromě všech těchto tipů je také důležité nekouřit, protože cigareta zhoršuje absorpci kyslíku alveoly, což snižuje provozní výkon.
Podívejte se na skvělý recept přírodní izotoniky připravené z ingrediencí, které máte doma a které pomáhají hydratovat a udržet náladu, aby se ve videu pohybovalo:
