Pro správné držení těla a udržení zádů je doporučeno umístit hlavu o trochu dále dozadu, ale kromě toho je posílení zádových svalů také dobrou pomocí, aby vaše svaly byly silné a klouby zarovnány s minimálním úsilím.
Níže je uvedena krátká série 5 cviků, z nichž 3 jsou posilování a 2 protahování, které lze provést za účelem správného držení těla. Tato cvičení posilují posturální svaly vytvářející jakýsi přírodní „pás“, který je ideální pro udržení dobrého držení těla.
Cvičení jsou:
Cvičení 1
První cvičení spočívá v ležení na břiše s rukama podél těla a pak byste měli zvednout ruce a hlavu z podlahy a stahovat záda, jak je vidět na obrázku. Doporučuje se opakovat pomalu, 3 až 5krát.
Cvičení 2
Když ležíte na břiše, měli byste položit ruce stejným směrem jako hlava a pak byste měli zvednout trup z podlahy, držet ruce rovně, vždy hledět přímo dopředu, krk držet rovnoběžně s podlahou a ramena od hlavy.
Cvičení 3
Z předchozí pozice byste měli držet ruce na stejném místě, ale měli byste sedět na patách a udržovat protáhlé záda. Zatlačte ruce na podlahu, abyste záda udržovali co nejdéle. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund za 1 minutu.
Cvičení 4
Nohy a ruce neopouštějí tuto polohu, ale měli byste si natáhnout nohy tak daleko, jak je to možné, abyste udrželi polohu pyramidy. Pomocí zadních svalů si udržujte dobrou polohu a nemusíte si paty položit na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund za 1 minutu.
Cvičení 5
Při zádech byste měli umístit ruce podle obrázku a zvednout trup z podlahy a udržovat tuto polohu po dobu 30 sekund při 1 minutě.
Pokud chcete sledovat výkon těchto cvičení, podívejte se na video:
Další cvičení držení těla
Cvičení cvičení, jako je balet, silový trénink a jízda na koni, je také skvělý způsob, jak opravit držení těla. Dalšími dobrými příklady jsou jiné typy tance, pilates a plavání, protože tato cvičení posilují erektorové svaly páteře, prsní svaly, břišní svaly a zadní stehenní oblast, což usnadňuje udržování správného držení těla v každodenním životě.
Pokud kromě špatného držení těla dochází k bolesti zad nebo krku nebo časté bolesti hlavy, doporučuje se konzultace s fyzioterapeutem, protože existují léčby, jako je RPG, což je globální posturální reedukace, která dokáže všechny tyto situace napravit.
