- 1. Most
- 2. Prodloužení nohy ve vzduchu
- 3. Prodloužení nohy ve 3 podpěrách
- 4. Squat
- 5. Stiskněte koleno mezi koleny
Cvičení na posílení kolen mohou být indikována pro zdravé lidi, kteří si přejí procvičit nějakou fyzickou aktivitu, jako je běh, ale také slouží k boji proti bolesti způsobené artritidou, osteoartritidou a revmatismem, pro lepší posílení svalů v důsledku opotřebení chrupavka.
Cvičení by měl předepisovat osobně pedagog nebo fyzioterapeut osobně po ověření potřeby, kterou daná osoba představuje, protože může být velmi různorodá a závisí na tom, zda došlo ke zranění nebo ne, ale zde je několik příkladů cvičení, které mohou být užitečné pro posílení quadriceps, což jsou svaly stehen.
1. Most
- Lehněte si na záda, ohněte si nohy Zvedněte trup z podlahy a udržujte pánev zvýšenou. Pak by mělo pomalu klesat. Opakujte cvičení 10krát. Odpočívejte několik sekund a poté proveďte další sérii 10 opakování.
2. Prodloužení nohy ve vzduchu
- Ležení na zádech s rukama po stranách Ohýbejte obě nohyZvedněte pouze jednu nohu, udržujte ji rovnou Opakujte 12krát s každou nohou
3. Prodloužení nohy ve 3 podpěrách
- V poloze 4 podpěry, s lokty a koleny na podlaze Ohněte jednu nohu a zvedněte tuto ohnutou nohu, jak je znázorněno na obrázku Opakujte 10krát, dávejte pozor, abyste udrželi nohu v pohybu, vždy rovně. Nezapomeňte si představit, že jste tlačení stropu nahoru pomocí paty, protože to usnadňuje pohyb ve správném úhlu. S každou nohou byste měli provádět 2 sady 10 opakování.
4. Squat
Dřep je skvělé uzavřené kinetické řetězové cvičení pro posílení kolen.
- Postavte se, měli byste si představit, že budete sedět v křesle ohýbajícím vaše kolena do úhlu 90 °. Při tomto cvičení byste měli být opatrní, aby vaše kolena nepřesahovala velký palec, aby nedošlo ke zranění kolene. Pro usnadnění pohybu můžete natáhnout ruce před tělo, jak je znázorněno na obrázku. Doporučuje se 20 dřepů v řadě.
5. Stiskněte koleno mezi koleny
Toto izometrické cvičení se skládá z:
- Zůstaňte ležet na zádech, ohýbejte si kolena a přitom je ohýbejte a mírně oddělte. Umístěte středně velkou kouli mezi kolena. Cvičení spočívá pouze v tom, že stisknete míč mezi koleny 10krát za sebou. Toto cvičení byste měli opakovat 10krát, celkem 100 sevření, ale se zbytky každých 10 opakování
V případě kolenní artrózy lze uvést další konkrétnější cviky, podívejte se, jaké jsou, a další péči potřebnou k rychlejšímu zotavení v tomto videu:
