5-Htp: co to je, na co je a jak to vzít

5-HTP, také známý jako 5-hydroxytryptofan, je typ aminokyseliny, která se přirozeně produkuje v těle a která se používá v procesu výroby serotoninu, důležitého neurotransmiteru, který usnadňuje přenos elektrických signálů mezi nervovými buňkami a který přispívá k dobré náladě.

Tedy, když jsou hladiny 5-HTP velmi nízké, tělo nemůže produkovat dostatek serotoninu, a to zvyšuje riziko, že u člověka dojde k rozvoji několika typů psychologických poruch, zejména úzkosti, deprese nebo problémů se spánkem.

Proto se stále častěji používá suplementace 5-HTP, jako způsob, jak se pokusit zvýšit produkci serotoninu a usnadnit léčbu některých běžných psychologických poruch.

Jak se vyrábí 5-HTP

Po několika studiích vědci zjistili, že 5-HTP je kromě lidského těla přítomen také v africké rostlině. Název této rostliny je Griffonia simplicifolia a 5-HTP používaný k výrobě kapslí s doplňkem, prodávaných v některých lékárnách a obchodech se zdravou výživou, je odebrán ze semen.

K čemu to je

Všechny účinky 5-HTP na organismus dosud nejsou známy, nicméně několik studií naznačuje, že může být užitečné léčit různé stavy, jako například:

1. Deprese

Několik studií, prováděných s dávkami mezi 150 a 3000 mg denního doplňování 5-HTP, prokazuje pozitivní účinek na příznaky deprese, které se zřejmě zlepšují po 3 nebo 4 týdnech nepřetržité léčby tímto doplňkem.

2. Úzkost

Stále není mnoho výsledků ohledně použití 5-HTP k léčbě případů úzkosti, nicméně některá výzkumná šetření tvrdí, že nízké dávky 50 až 150 mg denně mohou pomoci udržet kontrolu nad úzkostí.

3. Obezita

Nedávné studie ukázaly, že pravidelné doplňování 5-HTP může lidem s obezitou nebo nadváhou pomoci, protože se zdá, že látka pomáhá regulovat chuť k jídlu a zvyšuje pocit sytosti.

4. Problémy se spánkem

Přestože je na lidech provedeno jen málo studií, výzkum na zvířatech ukázal, že 5-HTP vám pomůže snáze spát a dokonce mít lepší kvalitu spánku. To lze vysvětlit skutečností, že zvýšením hladiny serotoninu přispívá 5-HTP také k vyšší produkci melatoninu, hlavního hormonu zodpovědného za regulaci spánku.

5. Fibromyalgie

Bylo provedeno několik studií s cílem pochopit vztah mezi hladinami 5-HTP v těle a chronickou bolestí. Většina těchto studií byla provedena u lidí s fibromyalgií, u nichž se zdálo, že mírně zlepšují příznaky. Tyto studie jsou však velmi staré a je třeba je lépe prokázat.

Jak užívat 5-HTP

Použití 5-HTP by měl být vždy veden lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem se znalostmi o suplementaci, protože se může lišit v závislosti na léčeném problému a na zdravotní anamnéze osoby.

Kromě toho neexistuje doporučená dávka 5-HTP, a většina odborníků doporučuje dávky mezi 50 a 300 mg denně, počínaje dávkami 25 mg, které se postupně zvyšují.

Možné nežádoucí účinky

Ačkoli se jedná o přírodní doplněk, pokračující a nesprávné používání 5-HTP může zhoršit příznaky některých stavů, jako je například hyperaktivita s deficitem pozornosti, deprese, generalizovaná úzkostná porucha nebo Parkinsonova choroba.

Je tomu tak proto, že při zvýšení produkce serotoninu může 5-HTP také snížit koncentraci dalších důležitých neurotransmiterů.

Další bezprostřednější účinky mohou zahrnovat nevolnost, zvracení a závratě. Pokud k tomu dojde, je třeba suplementaci zastavit a poradit se s lékařem, který poskytuje pokyny.