Pravidelné cvičení je skvělá strategie pro spalování tuků a zlepšení nálady v menopauze, ale navíc fyzická aktivita přináší výhody, jako je snížené riziko srdečních chorob, posiluje kosti, bojuje proti náhlým změnám nálady a také nervozitě a nespavost, tak běžná v této fázi.
Pravidelná fyzická aktivita také uvolňuje endorfiny do krevního řečiště, podporuje fyzickou a emocionální pohodu, pomáhá ženám cítit se pohodlněji a sebevědomě, ale aby bylo možné využít všech těchto výhod, doporučuje se cvičit alespoň dvakrát za týden trvající 1 hodinu nebo denně po dobu 30 minut, při intenzitě, která je schopna zvýšit srdeční frekvenci.
Některé dobré příklady cvičení během menopauzy jsou:
1. Procházka
Procházka může být provedena v blízkosti domova, na běžícím pásu v posilovně nebo na okraji pláže nebo jezera. Stimuluje výměnu kostí a zachovává elasticitu tepen a také spaluje kalorie, což přispívá k udržení ideální hmotnosti.
2. Vodní aerobik
Třídy vodního aerobiku jsou vynikající volbou pro fyzickou aktivitu během menopauzy, protože působí na celé tělo a nezpůsobují poškození kloubů. Navíc se nemusíte bát potu, protože voda chladí vaše tělo.
3. Tanec
Taneční třídy zlepšují motorickou koordinaci a představu o prostoru, kromě podpory pohody a socializace. Pokud jste ve svém životě nikdy netancovali, můžete vyzkoušet nějaký druh tance, který se vám líbí latinské tance nebo dokonce tanec v sále. Třídy Zumba v tělocvičnách jsou také dobrou volbou, jak udržet tělo aktivní.
4. Pilates
Cvičení pilates s matrací jsou vynikající pro zvýšení flexibility a udržení svalů velmi tuhých. Kromě toho jsou třídy klidnější a nepropagují tolik potu a cvičení pomáhají zlepšit sílu svalů pánevního dna, bojují a předcházejí inkontinenci moči, zlepšují libido a intimní kontakt.
5. Kulturistika
Posilování je vynikající volbou pro posílení svalů a kostí, které se v této fázi života ženy stávají křehčí a křehčí. Kromě toho lze cvičení přizpůsobit a provádět pomaleji, aby se snížilo návaly horka v menopauze.
Cvičení při pravidelném cvičení jsou velmi účinná při kontrole krevního tlaku, který má tendenci se zvyšovat během menopauzy. S tlakem pod kontrolou je nižší riziko srdečních chorob a následně srdečního infarktu. Ačkoli některá cvičení mohou být prováděna samostatně nebo doma, ideální je doprovázet fyzický trenér, aby si byl vědom správného výkonu cvičení a změn srdeční frekvence.
Podívejte se na další skvělé cvičení, které lze snadno provést a které nepodporuje pocení v následujícím videu:
