Běh na běžícím pásu v tělocvičně nebo doma je snadný a účinný způsob cvičení, protože vyžaduje malou fyzickou přípravu a udržuje výhody běhu, jako je zvýšená výdrž, spalování tuků a rozvoj různých svalových skupin, jako jsou nohy, záda., abs a glutes.
Ačkoli běh lze provádět venku bez jakéhokoli vybavení, běh na běžícím pásu má jiné výhody, jako je například umožnění fyzické aktivity v deštivých dnech. Zde je příklad tréninku na běžecký pás nebo na ulici 15 km.
Výhody běhu na běžícím pásu
Kromě umožnění běhu bez ohledu na déšť, teplo nebo nadměrný chlad, běh na běžícím pásu má další výhody, jako například:
- Větší bezpečnost: běh uvnitř s běžícím pásem snižuje riziko nehod a zranění, jako je uvedení nohy do díry nebo dopravní nehody, zvýšení bezpečnosti; Běh v kteroukoli denní dobu: běžící pás můžete používat kdykoli během dne, takže je možné spalovat tuk i po dokončení každodenních úkolů. Závod se tak může konat ráno, odpoledne nebo v noci bez ohledu na počasí; Udržujte krok: na běžeckém pásu je možné regulovat konstantní rychlost jízdy, což zabrání tomu, aby se běh v průběhu času příliš zpomalil. Kromě toho brání tomu, aby se osoba zrychlila, aniž by si to uvědomila, což by mohlo vést k tomu, aby se cítil unaven rychleji; Nastavení typu běhounu: běžecký pás kromě regulace rychlosti také ztěžuje procházení změnami sklonu běžeckého pásu, což umožňuje běh na strmějším terénu, jako byste běželi na hoře; Ovládání srdeční frekvence: běžící pásy obvykle mají zařízení, která pomáhají měřit srdeční frekvenci například kontaktem rukou s bezpečnostní lištou, a tak je možné kromě kontroly maximální srdeční frekvence vyhnout se srdečním problémům, jako je tachykardie. dosaženo během cvičení.
Navíc běh na běžícím pásu po dobu 30 minut, 3 až 4 krát týdně, zlepšuje spánkové návyky, zvyšuje hladinu energie a předchází kardiovaskulárním problémům, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční infarkt, protože je schopen podporovat nižší hladiny cholesterolu v krvi a krevního tlaku. Další informace o dalších zdravotních výhodách běhu.
Během běhu na běžeckém pásu je možné zpracovat svaly nohou úměrné síly, kromě toho, že je možné měnit typ tréninku a zabránit tomu, aby se stal monotónním, změnou sklonu a rychlosti. Je tedy možné provést cvičení, které podporuje zrychlení metabolismu, jako je například HIIT, což je cvičení s vysokou intenzitou, při kterém osoba běží po dobu 30 sekund až 1 minuty plnou rychlostí a poté se opírá o totéž pasivní časový interval, tj. zastavení nebo chůze.
Běh na běžícím pásu je zajímavý pro ty lidi, kteří se bojí běhat na ulici kvůli autům, dírám nebo počtu lidí a kteří například nemají velkou rovnováhu.
Tipy pro běh na běžícím pásu
K běhání na běžícím pásu bez zranění nebo vzdání se kvůli bolesti svalů nebo zranění patří několik jednoduchých tipů:
- Začněte s 10minutovým zahříváním, natahujte ruce a nohy; Začněte běžet nižší rychlostí, například každých 10 minut; zvyšujte trup rovně a držte oči dopředu; nedržte se za boční lištu Vyhýbejte se nadměrnému naklápění dopravníku, zejména v prvních dnech.
Běh na běžícím pásu je snadná činnost a obvykle bez nebezpečí, ale doporučuje se používat zařízení pod vedením učitele tělesné výchovy nebo fyzioterapeuta, aby se předešlo přitěžujícím zdravotním problémům, jako je artritida nebo srdeční přetížení.
Kromě toho, když má osoba nadváhu, musí věnovat zvláštní péči, jako je například výpočet srdeční frekvence nebo posílení svalů, aby se zabránilo srdečním komplikacím nebo opotřebení kloubů. Podívejte se na několik tipů, jak začít běžet, když máte nadváhu.
