- 1. Teplá voda se stlačuje na břiše
- 2. Vezměte zázvorový čaj s valeriánem
- 3. Použití reflexních bodů
- 4. Cvičení pro koliku
- 5. Nepijte kofein ani alkohol
- 6. Vyvarujte se konzumace sladkostí a občerstvení
Ke snížení menstruačních křečí, které u žen obvykle způsobují silnou bolest, nepohodlí nebo neustálé nepohodlí, patří mezi dobré tipy, jak dělat doma: položení sáčku teplé vody na břicho, pití zázvorového čaje s valeriánem nebo vyloučení kofeinu z například jídlo.
Pokud jsou však křeče velmi bolestivé a časté, doporučuje se konzultovat s gynekologem, aby zjistili, zda existuje nějaká jiná příčina, jako je endometrióza, kterou je třeba léčit, nebo zahájit léčbu léky, zejména protizánětlivými. Podívejte se, jaké jsou hlavní způsoby léčby menstruačních křečí.
6 tipů ke snížení menstruačních křečí přirozeně zahrnuje:
1. Teplá voda se stlačuje na břiše
Je to velmi stará technika, ale také velmi účinná, která pomáhá uvolňovat svaly břišní oblasti a zmírňuje bolest koliky.
Chcete-li tuto techniku pouze umístit pytel teplé vody nebo teplé obklady na břicho, na místě křeče a nechte 10 až 15 minut. Pokud je sáček příliš horký, nechte jej trochu vychladnout a pokožku chráňte před přímým kontaktem tak, že mezi sáček a kůži umístíte kus oblečení nebo hadřík.
2. Vezměte zázvorový čaj s valeriánem
Existuje několik čajů s vlastnostmi, které mohou pomoci zmírnit menstruační křeče, avšak dvě rostliny, které, jak se zdá, mají silný účinek na zmírnění nepohodlí, jsou zázvor a valerián, které lze pro větší účinek kombinovat ve stejném čaji.
K tomu jednoduše připravte čaj umístěním 2 cm kořene zázvoru s 1 čajovou lžičkou kořene kozlíku ve 250 ml vroucí vody a nechte jej stát 10 až 15 minut. Potom se přetíží, nechá se zahřát a vypít 2-3krát denně.
Tento čaj kombinuje protizánětlivou sílu zázvoru s relaxačním účinkem valeriánu, což umožňuje zmírnit různé typy menstruačního nepohodlí, včetně křečí. Navíc, protože obsahuje valeriána, může být tento čaj také vynikající volbou například pro ženy, které trpí úzkostnými záchvaty během menstruace.
Podívejte se na další možnosti domácích prostředků k léčbě menstruačních křečí.
3. Použití reflexních bodů
Reflexologie je přírodní terapie, která využívá tlak na některé části těla k potlačení bolesti a zmírnění dalších typů symptomů. Protože se jedná o přirozenou praxi, má málo kontraindikací, a proto ji může použít jakákoli žena doma.
Jedním z nejdůležitějších bodů ke snížení nepohodlí způsobených menstruačními křečemi je bod „Mansion Cottage“, který se nachází na lince těsně nad pánevní oblastí, kde se břicho spojuje s nohama, jak je vidět na obrázku.
Chcete-li tento bod použít, stačí na oblast lehce zatlačit dlaní nebo prstem a při udržování tlaku provést malou kruhovou masáž po dobu 5 až 10 minut.
4. Cvičení pro koliku
Některá cvičení, která pomáhají snižovat menstruační křeče, mohou být:
- Cvičení 1: lehněte si na záda a přitiskněte si kolena k hrudi, držte nohy rukama; Cvičení 2: lehněte si na záda, spojte nohy a vytáhněte je co nejblíže k hýždí, roztáhněte nohy ven.
Pravidelné cvičení navíc uvolňuje endorfiny, které působí jako odlehčovač přirozené bolesti a zlepšují náladu. Proto pravidelné cvičení, například chůze, plavání, jóga nebo jízda na kole, může pomoci předcházet menstruačním křečím nebo je omezit.
Podívejte se na další pozice a masáže, které pomáhají zmírnit křeče.
5. Nepijte kofein ani alkohol
Kofein přítomný v kávě, čaji, energetických nápojích a čokoládě, stejně jako v alkoholu, jsou látky, které zřejmě zvyšují intenzitu koliky u většiny žen. Z tohoto důvodu je důležité během krize stáhnout nebo alespoň snížit spotřebu tohoto typu jídla ve stravě.
6. Vyvarujte se konzumace sladkostí a občerstvení
Sladká a slaná jídla způsobují otoky a zadržování tekutin, což zvyšuje výskyt menstruačních křečí. Z tohoto důvodu je důležité mít vyváženou stravu, snažit se vyhnout nadměrnému sladkosti a občerstvení a jíst více zeleniny, ovoce, kuřecího masa a ryb, s malými jídly a přestávkami mezi nimi.
Další tipy ke snížení příznaků PMS:
Dodržováním těchto tipů je možné získat větší pohodlí během menstruačního období, kromě lepší kvality života. Jsou-li křeče velmi závažné, měl by být konzultován s gynekologem, aby předepsal analgetické nebo antispasmodické léky na menstruační křeče.
