Těchto 6 cvičebních tipů, jak udržet své břicho ve formě pro léto, pomáhá tónovat vaše břišní svaly a jejich výsledky lze vidět za méně než 1 měsíc.
Kromě těchto cvičení nejméně třikrát týdně je však důležité dodržovat zdravou stravu, nejíst potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Odborník na výživu bude schopen doporučit individuální stravu, která bude respektovat váš vkus a finanční možnosti.
Cvičení 1
Lehněte si na podlahu na zádech a zvedněte nohy koleny rovně. Natáhněte paže a zvedněte trup, jak je znázorněno na obrázku 1. Proveďte 3 sady 20 opakování.
Cvičení 2
Podepřete záda na pilatesový míček, položte ruce na zátylek a proveďte břišní cvičení, jak je znázorněno na obrázku 2. Do 3 sad po 20 opakováních.
Cvičení 3
Lehněte si na podlahu na záda a postavte si nohy ohnuté přes míč Pilates. Natáhněte paže dopředu a proveďte břišní cvičení, jak je znázorněno na obrázku 3. Proveďte 3 sady 20 opakování.
Cvičení 4
Lehněte si na podlahu na zádech a ruce natažené po stranách. Položte nohy na míč Pilates a zvedněte trup, jak je znázorněno na obrázku 4. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
Cvičení 5
Zůstaňte stále v poloze zobrazené na obrázku 5 po dobu 1 minuty, aniž byste se ohýbali zády.
Cvičení 6
Zůstaňte v klidu v poloze zobrazené na obrázku 6 po dobu 1 minuty, aniž byste se ohýbali zády a udržovali kontrakci břišních svalů, paží a nohou.
Další příklady: 3 jednoduchá cvičení doma a ztráta břicha.
Pokud při provádění některého z těchto cvičení cítíte bolest nebo nepohodlí, nedělejte to. Fyzický trenér nebo fyzioterapeut, který se specializuje na Pilates, bude schopen určit řadu cvičení odpovídající vašim potřebám a podle vašich možností.
