Jak ztratit břicho (speciální pro muže)

Aby člověk ztratil břišní tuk a jednou a navždy ukončil „pivní břicho“, je nutné provést jednoduché změny v stravě, jako je vyhýbání se alkoholickým nápojům, cukru a mastným jídlům, a je také nezbytné pravidelně cvičit, například běžet po dobu 45 minut, 3krát týdně nebo více, kromě cvičení, jako je břicho, definovat břicho a dřep, které posiluje nohy a glutes.

Strava spojená s pravidelným cvičením je tedy jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit nežádoucí břišní tuk, a proto 6 tipů, jak ztratit břicho, patří:

1. Snižte alkoholické nápoje

Hlavní příčinou břišního tuku u mužů je konzumace alkoholických nápojů, takže prvním krokem ke ztrátě břicha je nepít, vybrat si nahradit alkohol vodou nebo zeleným čajem, který vám pomůže zhubnout. Více se dozvíte na: Zelený čaj urychluje metabolismus a pomáhá zhubnout;

2. Vyvarujte se cukru a tuku

Snižte a vyhněte se množství cukru a tuku ve stravě, vyhýbejte se sladkým nebo tučným jídlům nebo nápojům, jako jsou koláče, sušenky, bonbóny, zmrzlina, želé, hotové želé, guava nebo nealkoholické nápoje, protože je také nadbytečný cukr a tuk jedna z hlavních příčin hromadění tuku v břiše;

3. Zvyšte spotřebu potravin bohatých na proteiny

Jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléko, sýr a jogurt, fazole, hrášek, hnědá rýže a sója, protože protein je nezbytnou živinou při ztrátě břišního tuku. Podívejte se na seznam potravin bohatých na proteiny;

Podívejte se na video a podívejte se na tipy, jak ztratit břicho rychleji:

4. Snižte množství uhlohydrátů ve stravě

Omezte uhlohydráty, jako je chléb, cereálie, rýže, těstoviny, celé toasty nebo sušenky, například výběrem konzumace potravin s nízkým obsahem uhlohydrátů, jako je zelenina, zelenina, mléko, sýr, jogurt, maso, ryby a vejce. Snížením množství uhlohydrátů se sníží chuť k jídlu a dochází k úbytku hmotnosti a ztrátě tuku v břiše;

5. Spotřebujte více potravin bohatých na vlákninu

Jíst celá zrna, ovoce, zeleninu, luštěniny a sušené ovoce, rozhodnout se pro rozpustná vlákna, která se nacházejí například v broskvích, banánech, hruškách, jahodách, mandarínkách nebo brokolici. Rozpustná vlákna se váží na vodu a vytvářejí hustý gel, který zůstává ve střevě, což prodlužuje pocit sytosti a snižuje chuť k jídlu;

6. Cvičte pravidelně

Kombinace aerobního cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, například s posilováním, jako jsou břišní prkna, dřepy, sedy nebo push-upy, je důležité ztratit břicho, protože toto cvičení spaluje nahromaděné tuky a definuje svaly těla.

Běh na ulici, na pláži nebo v tělocvičně je vynikajícím způsobem, jak zvýšit metabolismus a spotřebovat energii uloženou ve formě tuku, ale abyste se vyhnuli zranění kolen, měli byste nosit běžeckou botu, kromě tréninku, který může být denně nebo ne. Ačkoli můžete běžet kdykoli během dne, je vždy účinnější běžet ráno, protože metabolismus je během dne zrychlen a je snadnější dokončit trénink. Podívejte se na vynikající běžecké cvičení na spalování tuků a na to, jak toto cvičení doplnit o 3 jednoduchá cvičení doma a ztratit břicho.

Kromě těchto tipů je také důležité pít asi 1, 5 až 2 litry vody denně, jíst každé 3 hodiny, spát asi 7 až 8 hodin za noc a hlavně udržovat tento zdravý životní styl a pokračovat v dodržujte tuto stravu a pravidelně cvičte.

Zjistěte, kolik liber potřebujete ztratit

Sem zadejte svá data a zjistěte, jaká je vaše ideální váha:

Protože muži zhubnou rychleji než ženy

Muži ztrácejí více a rychlejší váhu než ženy, protože mají o 20% větší objem svalů než oni, což vede k rychlejšímu metabolismu, což znamená, že tráví více kalorií za provádění stejných činností jako ženy.

Ti, kteří mají méně nahromaděné tuky, tráví více kalorií dokonce i v klidu, protože svaly soustředí větší množství mitochondrií, které jsou odpovědné za výdaje za energii.

Tajemství pro ženy, jak zhubnout rychleji, je dělat fyzické cvičení, jako je například posilování, které zvyšuje množství mitochondrií a svalové hmoty, takže snadněji zhubne a bude mít větší energetické výdaje, i když bude v klidu.