- 1. Vytvořte denní strategické hry
- 2. Cvičte 30 minut cvičení denně
- 3. Přijměte středomořskou stravu
- 4. Pijte 1 sklenici červeného vína denně
- 5. Spát 8 hodin za noc
- 6. Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou
Alzheimerova choroba je genetické onemocnění, které přechází z rodičů na děti, ale nemusí se u všech pacientů rozvinout, jsou-li přijata některá preventivní opatření, například životní styl a stravovací návyky. Tímto způsobem je možné bojovat proti genetickým faktorům s vnějšími faktory.
Abychom předešli Alzheimerově chorobě, zejména v případech rodinné anamnézy onemocnění, existuje 6 opatření, která pomáhají oddálit nástup nemoci a která jsou uvedena níže.
1. Vytvořte denní strategické hry
Činnosti, které stimulují mozek, pomáhají snižovat riziko vzniku Alzheimerovy choroby, protože udržují mozek aktivní. Měli byste tedy ušetřit 15 minut denně na činnostech, jako jsou:
- Vytvářejte strategické hry, hádanky nebo křížovky. Naučte se něco nového, jako například mluvení novým jazykem nebo hraní na nástroj; Vycvičte si paměť, například si zapamatujte nákupní seznam.
Další aktivitou, která stimuluje mozek, je čtení knih, časopisů nebo novin, protože kromě čtení mozku si také uchovává informace a trénuje různé funkce.
2. Cvičte 30 minut cvičení denně
Pravidelné cvičení může snížit šance na rozvoj Alzheimerovy choroby až o 50%, takže je důležité dělat 30 minut fyzické aktivity 3 až 5krát týdně.
Některé doporučené fyzické aktivity jsou například tenis, plavání, jízda na kole, tanec nebo týmové hry. Kromě toho lze v různých denních dobách zavést fyzické cvičení, jako je například lezení po schodech místo nástupu do výtahu.
3. Přijměte středomořskou stravu
Jíst středomořskou stravu bohatou na zeleninu, ryby a ovoce pomáhá správně vyživovat mozek a zabraňuje tak vážným problémům, jako je Alzheimerova choroba nebo demence. Některé tipy na krmení jsou:
- Jezte 4 až 6 malých jídel denně, pomáhejte udržovat stabilní hladinu cukru; Jezte ryby bohaté na omega 3, jako je losos, tuňák, pstruh a sardinky; Jezte potraviny bohaté na selen, jako jsou například para ořechy, vejce nebo pšenice Jíst zeleninu se zelenými listy každý den; Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku, jako jsou klobásy, zpracované produkty a svačiny.
Rovněž vyvážená středomořská strava kromě prevence Alzheimerovy choroby pomáhá předcházet srdečním problémům, jako je srdeční infarkt nebo srdeční selhání.
4. Pijte 1 sklenici červeného vína denně
Červené víno obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit neurony před toxickými produkty a zabraňují poškození mozku. Tímto způsobem je možné udržet mozek zdravý a aktivní a zabránit vývoji Alzheimerovy choroby.
5. Spát 8 hodin za noc
Spaní alespoň 8 hodin za noc pomáhá regulovat fungování mozku, zvyšuje schopnost přemýšlet, ukládat informace a řešit problémy a předcházet nástupu demence.
6. Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou
Vysoký krevní tlak souvisí s časným nástupem Alzheimerovy choroby a demencí. Pacienti s hypertenzí by se tedy měli řídit pokyny praktického lékaře a provádět nejméně 2 konzultace ročně, aby vyhodnotili krevní tlak.
Přijetím tohoto životního stylu má jedinec nižší riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob a bude stimulovat funkci mozku, s nižším rizikem rozvoje demencí, včetně Alzheimerovy choroby.
Zjistěte více o této nemoci, o tom, jak jí zabránit a jak se o osobu starat s Alzheimerovou chorobou:
