- 1. Jezte pomalu a respektujte sytost vašeho těla
- 2. Pijte více vody během dne
- 3. Proveďte nějaké fyzické cvičení
- 4. Jezte všechno, ale málo
- 5. Vyhněte se příliš hladovým
- 6. Napište všechno, co jíte
- Jak zhubnout se zdravím
Chcete-li zhubnout a ztratit břicho, změna návyků a životního stylu může být docela efektivní a může vám pomoci ztratit až 2 kg týdně v závislosti na počáteční hmotnosti. Aby se to však stalo, je důležité, aby přijaté strategie byly dodržovány každý den.
Kromě toho, pokud je osoba v procesu hubnutí, je vhodné nestát na stupnici každý den a kontrolovat, zda přibrala na váze nebo zhubla, protože to vyvolává úzkost a může do procesu zasahovat. Ideální je zvážit pouze jednou týdně, vždy ve stejnou dobu a vzít v úvahu, pokud jste v menstruačním období, v případě žen, protože tento týden je normální být trochu oteklejší, což se odráží na stupnici.
Sem zadejte svá data a zjistěte, jaká je vaše ideální váha:
Podívejte se na následujících 6 tipů, jak zhubnout a ztratit břicho se zdravím:
1. Jezte pomalu a respektujte sytost vašeho těla
Jíst pomalu umožňuje plnému žaludku říct mozku, že dostal dost jídla. Tento signál se objevuje dříve, než je žaludek úplně plný, a měl by být interpretován jako varování těla, že v tuto chvíli již nepotřebuje jídlo. Ti, kteří mají ve zvyku jíst rychle, si toto znamení sytosti nevšimnou, kromě zkrácení doby kontaktu s jídlem a potěšení z lepšího požitku z jídla.
Respektování sytosti je jedním z hlavních bodů, jak zhubnout a zabránit nárůstu hmotnosti. Ztlumení žaludku jídlem bohatým na živiny a vlákninu, jako je zelenina, ovoce, maso obecně a dobré tuky, zlepší metabolismus a lépe udržuje hlad po delší dobu.
2. Pijte více vody během dne
Mezi jídly byste měli pít hodně tekutin, protože to pomůže snížit hlad a zadržování tekutin, protože čím více pijete vodu, tím více moče vaše tělo produkuje a díky jeho eliminaci vyjdou také toxiny, které snižují úbytek hmotnosti.
- Co můžete pít: voda, kokosová voda, přírodní šťávy bez přidaného cukru (balené šťávy se nepoužívají), neslazené čaje; Co nemůžete pít: nealkoholické nápoje, konzervované nebo sušené šťávy, čokoláda a alkoholické nápoje.
Doporučené množství vody se pohybuje mezi 1, 5 a 3 litry denně. Pokud máte potíže s pitím vody, podívejte se, jak pít 2 litry vody denně.
3. Proveďte nějaké fyzické cvičení
Typ cvičení není nejdůležitější, ale pravidelnost cvičení, které by mělo být prováděno nejméně třikrát týdně. Kromě toho mohou některé činnosti a každodenní volby přinést všechny rozdíly, takže zkuste:
- Jděte nahoru po schodech namísto používání výtahu; Jděte dolů o jedno místo před prací nebo do školy a projděte zbytek trasy; Jděte po 10 minutách procházky po obědě; Vezměte psa na procházku v noci.
Na rozdíl od toho, co většina lidí věří, všechny typy tělesných cvičení vám pomohou zhubnout, nejen aerobik, jako je chůze, jízda na kole a běh. Hmotnostní trénink také pomáhá zhubnout a má také výhodu zvyšování svalové hmoty, což zlepšuje metabolismus.
Podívejte se, jak dělat hypopresivní gymnastiku, abyste ztratili břicho.
4. Jezte všechno, ale málo
Tělo potřebuje všechny živiny a diety, které zcela zakazují uhlohydráty, což způsobuje, že se váha krátce nato opět zvyšuje. Nejlepší tipy jsou:
- Vyvarujte se konzumaci jednoduchého cukru v každodenním životě, pití kávy, mléka, jogurtů, čajů a neslazených šťáv; Přidejte 1 dezertní lžíci semen do šťáv a jogurtů, jako je lněná semínka, sezam a chia; Jezte 5 kaštanů nebo 10 arašídů denně; Vyberte si pouze jeden zdroj uhlohydrátů na jedno jídlo, nejlépe z přírodních potravin: ovoce, brambory, hnědá rýže, fazole, čočka, kukuřice a hrášek; před obědem a večeří jíst syrový salát; přidejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje navíc panna při obědě a večeři; vyhýbejte se jídlu po nasycení; vyhýbejte se jídlu z touhy nebo emocí, jako je úzkost a smutek.
I v malém množství během dne ovoce a zelenina poskytují mnoho vlákniny a vitamínů, a proto je zdrojem zdraví a pomáhá zhubnout a ztratit břicho.
5. Vyhněte se příliš hladovým
Trávíte-li příliš mnoho hodin bez jídla, můžete si vybrat špatná kalorií bohatá jídla místo přípravy dobrého jídla. Chcete-li se vyhnout hladu nebo ho držet, dokud nebudete jíst výživné jídlo, uvádíme několik tipů:
- V kašli, arašídy, čerstvé ovoce, kokosové lupínky nebo sušené ovoce si vždy vezměte půl hrsti, v práci nechte v lednici 1 celozrnný přírodní jogurt; při přípravě večeře používejte zeleninové občerstvení: hůlky mrkev, okurka s avokádem rozmačkaná a ochucená solí a pepřem, rajče ve velkých kostkách se špetkou soli a oleje, hobliny kokosu nebo 1 vařené vejce.
Pokud není možné mít jídlo po celý den, jednoduše se zaměřte na udržení kvality dalšího jídla a tyto malé občerstvení použijte v případě, že hlad udeří. Postupně je možné se dozvědět, že většinou nejde o hlad, ale o strach z jídla.
V následujícím videu naleznete další tipy, jak hladovat.
Vyzkoušejte také naše cvičení při chůzi, jak zhubnout.
6. Napište všechno, co jíte
Psaní všeho, co jíte po celý den, je také dobrou strategií pro hubnutí, protože tímto způsobem si člověk může být více vědom toho, co jedí, a tak může identifikovat chyby a kde se zlepšit, je schopen změnit své stravovací návyky, jak zhubnout., pokud je to touha, a mít zdravější život.
Doporučuje se registrace provádět každý den a po každém jídle, protože je snazší si zapamatovat, co bylo spotřebováno. V potravinářském deníku je důležité uvést druh jídla, ať už oběd, snídani, svačinu nebo večeři, čas jídla, konzumované jídlo a množství, kde se jídlo stalo a pokud jste v tom čase něco dělali. Kromě toho byste se měli zaregistrovat, s kým bylo jídlo vyrobeno a jaká byla v tu chvíli nálada. Tato registrace musí být provedena po dobu 3 až 7 dnů, aby bylo možné lépe poznat, jaké jsou stravovací návyky.
Po registraci je důležité analyzovat všechny volby potravin společně s odborníkem na výživu, protože tímto způsobem je možné identifikovat chyby a stanovit strategie k dosažení požadovaného cíle. Kromě toho nutriční pracovník uvádí nejlepší potraviny, takže osoba nemá nutriční nedostatky a je schopna zhubnout zdravým způsobem.
Jak zhubnout se zdravím
Pokud se zdá, že hubnutí je velmi obtížné, je důležité poradit se s endokrinologem, aby bylo možné analyzovat, zda je hormonální produkce těla dostatečná, a jít na výživu, kde obdrží pokyny a konkrétní dietní plán pro váš případ, vaše stravovací návyky a životní styl.
V případech, kdy existuje zdravotní problém, jako je gastritida, astma, osteoporóza nebo dokonce jen omezení mobility, je doporučeno poradit se s lékařem, sladit stravu s použitím léků a vhodně přizpůsobit chorobě. zásadní, aby bylo možné zhubnout a zároveň zlepšit kvalitu života, nikoli naopak.
Chcete-li dosáhnout lepších výsledků v tréninku a rychleji zhubnout, podívejte se na 7 dobrot, které snadno zkazí 1 hodinu tréninku.
