- 1. Abdominální míč
- 2. Ohnutí na kouli
- 3. Bederní ohnutí na kouli
- 4. Squat s míčem
- 5. Posílení nohou koulí
- 6. Zvedání nohou s míčem
Skvělý způsob, jak zhubnout a posílit břišní svaly, je dělat cvičení Pilates se švýcarským míčem. Pilates byl navržen tak, aby přivedl tělo zpět do zdravého zarovnání a naučil nové návyky držení těla, aby se jedinec mohl pohybovat s větší flexibilitou v každodenním životě.
Cvičení pilates s míčem posiluje celé tělo od jeho středu, aby poskytovalo stabilitu, což může vést k harmonickým a bez stresovým pohybům paže a nohy.
Podívejte se na několik jednoduchých cvičení, která mohou být provedena doma:
1. Abdominální míč
Podepřete míč na zádech, jak je znázorněno na obrázku, udržujte vaše kolena ohnutá a ruce lehce opírejte o zadní část krku a stahujte břišní svaly a zároveň dýchejte ústy. Opakujte cvičení 20krát.
2. Ohnutí na kouli
Podepřete míč na nohou, jak je znázorněno na obrázku, a zkuste udržet rovnováhu v této poloze. Když se cítíte v bezpečí, ohněte ruce tak, jak je to možné, přibližte hrudník blíže k podlaze a dýchejte ústy. Cvičení opakujte 8krát.
3. Bederní ohnutí na kouli
Podepřete své břicho na kouli, udržujte nohy rovné, jak je znázorněno na obrázku, jemně položte ruce na zadní část krku a stahujte svaly dolní části zad a zároveň dýchejte ústy. Cvičení opakujte 8krát.
4. Squat s míčem
Umístěte míč na záda, opírajte se o zeď, roztáhněte nohy o stejnou šířku jako vaše ramena, ohněte kolena a dřepte, zatímco míč klouže po zádech. Cvičení opakujte 10krát.
5. Posílení nohou koulí
Umístěte míč pod nohy, jak je znázorněno na obrázku, a zvedněte celé tělo, přitlačte paty na míč tak, aby se nepohyboval. Při zvedání celého těla musíte zůstat v této poloze po dobu 20 až 30 sekund a opakovat cvičení třikrát.
6. Zvedání nohou s míčem
Držte míč nohama, jak je znázorněno na obrázku, a současně zvedejte obě nohy, dokud nevytvoříte úhel 90 stupňů. Pokaždé, když zvednete nohy, měli byste nechat dech pomalu ven přes ústa a kdykoli si nohy sklopíte, zhluboka se nadechněte.
Je důležité zdůraznit, že cvičení musí být prováděna s přesností a musí mít úplnou duševní koncentraci, aby mohla kontrolovat cvičení dýcháním, aby byla cvičení prováděna správně.
