- Příklady funkčních cvičení
- 1. Squat
- 2. Jednostranná houpačka s Kettlebell
- 3. Režijní vývoj
- 4. Surfovací prkno
- 5. Mávání námořním lanem
Funkční cvičení jsou ta, která působí na všechny svaly současně, na rozdíl od toho, co se děje v kulturistice, kdy se svalové skupiny vypracují izolovaně. Funkční cvičení tak zlepšují tělesné vědomí, motorickou koordinaci, pohyblivost, rovnováhu a svalovou sílu.
Funkční výcvik mohou provádět všichni lidé, pokud jsou doprovázeni odborníkem na tělesnou výchovu. Tento typ tréninku je dynamický a zahrnuje několik svalových skupin, podporujících zlepšení fyzické kondice a zlepšení svalové vytrvalosti a síly. Objevte další výhody funkčního tréninku.
Příklady funkčních cvičení
Funkční cvičení se provádějí hlavně pomocí hmotnosti samotného těla, cvičení však lze provádět i pomocí některých doplňků, jako jsou činky, gumové pásky, kladky, konvice , švýcarské míče, které jsou jednoduché a levné.
Je důležité, aby funkční obvod byl stanoven odborníkem podle charakteristik a cílů dané osoby. Některé příklady funkčních cvičení jsou:
1. Squat
Dřep je skvělé cvičení nejen pro posílení jádra, ale také pro práci s dolními končetinami a může být provedeno pomocí vaší vlastní tělesné hmotnosti nebo pomocí činek.
Aby byl dřep správně proveden, je důležité umístit nohy směrem dopředu a šířku ramen, a pokud je to možné, držte činku před tělem. Poté uzavřete břicho, přikrčte se a vraťte se do výchozí polohy. Tento pohyb musí být opakován po dobu stanovenou instruktorem.
2. Jednostranná houpačka s Kettlebell
Toto cvičení se provádí pomocí kettlebell a doplňuje dřep, protože pomáhá rozvíjet rozšíření kotníků, kolen a boků.
Chcete-li provést toto cvičení, musíte držet konvici v pravé ruce a mírně ohýbat kolena. Poté zatlačte na své tělo tak, aby byl konvici zvětšený o rameno a kolena, a poté spusťte konvici dolů stejnou cestou.
Protože funkční trénink je dynamický, často se doporučuje, aby se když se kettlebell vrátil do výchozí polohy, osoba jej přesunula na druhou stranu a během stejné série mohla pracovat na obou stranách.
3. Režijní vývoj
Toto cvičení pomáhá dávat stabilitu jádru a ramenům a může se provádět například pomocí činky nebo činky.
Provedení tohoto cviku je jednoduché, umístěte činky nebo činku do výšky ramene a vyvinout se nad hlavu a pohyb se musí opakovat v době stanovené instruktorem.
4. Surfovací prkno
Deska je skvělým cvičením k zajištění stability ramene a ztuhlosti jádra, což odpovídá svalům břišní, bederní a pánevní oblasti, které zaručují stabilitu páteře.
Chcete-li vyrobit desku, jen podepřete ruce nebo lokty a koule vašich nohou na podlaze a udržujte polohu po dobu doporučenou instruktorem.
5. Mávání námořním lanem
Toto cvičení podporuje zvýšený odpor jádra a zvýhodňuje fyzickou kondici a je často začleněno do funkčních obvodů.
Cvičení námořního lana je jednoduché a osoba musí držet konce lana, stahovat břicho a pomocí poloohýbaných kolen střídavě pohybovat rukama nahoru a dolů, aby se vytvořily zvlnění.
