- 1. Aerobní cvičení
- 2. Dorsals s rukama nataženým nahoru
- 3. Surfovací prkno
- 4. Reverzní moucha
- 5. Boční pohled
- 6. Řádek
- Jak by mělo být jídlo
Chcete-li ztratit zpět tuk, je důležité, aby cvičení, která pracují s větším důrazem na svaly přítomné v horní a dolní části zad, kromě břišní svaly. Pro ztrátu tuku na zádech je však nutné ztratit tuk obecně, je také důležité provádět aerobní cvičení a mít zdravé návyky.
Je důležité, aby cvičení probíhala pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, aby bylo možné cvičení označovat podle fyzické kondice a cíle dané osoby. Kromě toho je důležité, aby cvičení bylo spojeno se zdravou a vyváženou stravou, kterou by měl odborník na výživu doporučit, aby byl vhodný pro hubnutí tuků.
Některá cvičení, která mohou být označena jako ztracená, včetně cvičení na zádech, jsou:
1. Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je důležité v procesu odbourávání tuků, protože podporuje metabolismus a tím i kalorický výdaj. Některá z aerobních cvičení, která lze provádět, jsou chůze, běh nebo jízda na kole, které lze podle pokynů odborníka na tělesnou výchovu praktikovat v lehké až střední intenzitě.
Jedním ze způsobů, jak urychlit metabolismus a stimulovat ztrátu tuku, je intervalový trénink, jako je HIIT, který by měl být prováděn s mírnou až vysokou intenzitou a spočívá v střídání období aktivity a odpočinku. Pochopte, jak lze provádět intervalový výcvik.
2. Dorsals s rukama nataženým nahoru
Toto cvičení, obecně známé jako superman , pracuje na dolní části zad, pomáhá posilovat svaly oblasti a břicha a podporuje snižování množství tuku. Chcete-li provést cvičení, leží na podlaze se žaludkem dolů a položte ruce na zadní část krku nebo před tělo. Potom se musí tělo zvednout a kmen a nohy sejmout ze země.
3. Surfovací prkno
Prkno je jednoduché cvičení, které hlavně pomáhá posilovat svaly přítomné v oblasti břicha. Chcete-li to správně, měli byste ležet na břiše, natáhnout ruce, aby se vaše tělo zvedlo z podlahy, a pak podepřít svou tělesnou hmotnost na předloktí a nohou. Uzavřete břišní svaly a udržujte polohu po dobu 20 sekund nebo podle pokynů instruktora.
Pro zvýšení práce na zádech mohou být indikovány některé variace tohoto cvičení, jako je například boční prkno nebo zvedání nohou.
4. Reverzní moucha
Toto cvičení funguje zpět, pomáhá snižovat obsah tuku v oblasti a podporuje větší tónování a definici svalů. K provedení zpětného letu musí osoba sedět čelem ke stroji, tj. S hrudníkem proti sedadlu. Pak byste měli natáhnout ruce dopředu a držet mříže zařízení a se svými pažemi rovnými otevřít ruce, až ucítíte kontrakci zadních svalů.
5. Boční pohled
Boční zvedání je cvičení široce používané k práci na rameni, ale také pomáhá při práci na zádech, což je zajímavé cvičení pro ty, kteří chtějí ztratit tuk, nabrat svaly a mít větší definici svalů. Toto cvičení může být provedeno s činkami, a osoba musí držet váhu a zvýšit ji laterálně do výšky ramen.
6. Řádek
Veslování je cvičení, které lze provést na vybavení, na liště nebo pomocí činky, v tomto případě je jednostranné. Bez ohledu na použitou hmotnost je cílem při provádění flexe paže přiblížit hrudník. Tah je tedy schopen aktivovat svaly zad a ramen, kromě břicha, které musí být zkráceny, aby byl pohyb proveden správně.
Jak by mělo být jídlo
Jídlo je nezbytné v procesu odbourávání tuků a je důležité, aby byl označen odborníkem na výživu podle objektivních a nutričních potřeb dané osoby. Pro podporu spalování tuků je důležité snížit spotřebu uhlohydrátů, jako je chléb a těstoviny, a vyhnout se smaženým jídlům se spoustou tuku a spoustou cukru, jako jsou nealkoholické nápoje, plněné sušenky a koláče.
Podívejte se na video níže, protože jídlo by mělo být pro lepší výsledky:
