6 kroků k překonání úzkosti

Úzkost je pocit, který se stane každému a je přirozené, že se objevuje v určitých denních dobách. Pokud jsou však obavy nadměrné a obtížně zvládnutelné, začínají vyvolávat příznaky, jako je podrážděnost, nervozita, třes, potíže se spánkem a nadměrná únava.

Když tedy úzkost začne zasahovat do výkonu každodenních činností, je nutné přijmout opatření k překonání tohoto pocitu.

Některá jednoduchá opatření jsou:

1. Dýchejte zhluboka

Když se v mysli začnou objevovat špatné myšlenky a začnou se projevovat příznaky úzkosti, musíte zastavit úkoly a dýchat klidně, hluboce, pomalu vdechovat po dobu pěti minut, protože to pomáhá uklidnit a zpomalit srdeční rytmus.

Je důležité provádět toto cvičení buď v práci nebo doma, protože toto přerušení může pomoci reorganizovat mysl a pomoci tělu zotavit se z fyzických příznaků způsobených úzkostí.

2. Chatovat s ostatními

Když úzkost obtěžuje a způsobuje negativní pocity, je nutné mluvit s rodinou a přáteli, protože sdílení zájmů může pomoci posílit vztahy a tím může dojít k řešení problémů.

Výměna zkušeností zlepšuje pocit osamělosti a izolace a rozhovory s ostatními lidmi mohou pomoci při hledání nových řešení problémů.

Pokud je však úzkost závažnější, je třeba vyhledat pomoc psychiatra, který doporučí léčbu léky a psychoterapii. Zjistěte více o tom, co je psychoterapie a jak se to dělá.

3. Proveďte aromaterapii

Aromaterapie je přírodní technika, která využívá vůně k aktivaci částí mozku, které uvolňují látky, které zmírňují úzkost. Tento druh ošetření musí být proveden se znalostí lékaře a pod vedením naturopata. Pochopte lépe, jak udělat aromaterapii a jaké oleje použít ke snížení úzkosti.

4. Procvičte si wellness aktivity

Některé činnosti mohou tělu pomoci uvolnit látky související s náladou, spánkem a pohodou, a proto jsou indikovány, když se objeví příznaky úzkosti. Mezi příklady patří fyzické cvičení, meditace, jóga nebo jen poslech hudby.

Kromě toho některé přírodní výtažky mohou stimulovat fyzickou a duševní pohodu, jako jsou citronová tráva, mučenka a kava-kava, stejně jako udržování zdravé stravy bohaté na omega-3 potraviny může pomoci překonat úzkost. Znáte některá jídla určená k boji proti úzkosti.

5. Mít domácího mazlíčka

Některé studie poukazují na to, že mít domácího mazlíčka může zlepšit příznaky úzkosti, zlepšit pocit nadměrného stresu a deprese. Interakce mezi osobou a domácím mazlíčkem pomáhá při zvládání každodenních problémů a obav.

V některých případech jsou psi cvičeni výcvikovými profesionály, aby rozpoznali, kdy majitel bude mít záchvat úzkosti, ale je nutné hledat vhodná místa výcviku i nejvhodnější plemena.

6. Spát dobře

Hluboký spánek je důležitý pro zmírnění příznaků úzkosti, protože obnovuje funkce vykonávané mozkem, pomáhá při duševním a fyzickém zotavení. V některých případech, kdy má osoba potíže se spánkem, může být nutné vzít lék doporučený praktickým lékařem nebo dokonce psychiatrem.

Je však možné podniknout některé kroky k hlubšímu a delšímu spánku, jako je vytvoření tmavého prostředí a pravidelné cvičení. Zde je několik dalších tipů, jak dobře spát.