- 1. Vyhněte se slunci mezi 12:00 a 16:00
- 2. Proveďte ranní cvičení
- 3. Noste lehké barevné bavlněné oblečení
- 4. Pijte 2 litry vody každý den
- 5. Vyvarujte se kořeněných a nestravitelných jídel
- 6. Nechte klimatizaci zapnout nebo ventilátor
- 7. Nechte dveře a okna otevřená
- Příznaky, které mohou naznačovat problémy s teplem
Když jsou dny v létě velmi horké, může se počet nouzových případů v nemocnicích zvýšit, zejména kvůli problémům, jako jsou kousnutí hmyzem, dehydratace, popáleniny nebo dokonce otrava jídlem.
Abychom měli bezpečnější léto a vyhnuli se riziku vzniku některého z těchto problémů, existují jednoduché tipy, jako je nosit lehké oblečení nebo změnit rozvrh cvičení, což lze provádět každý den.
Je však důležité si uvědomit, že další běžnější zimní problémy, jako jsou dýchací potíže a chřipka, se mohou vyskytnout také u lidí jakéhokoli věku.
1. Vyhněte se slunci mezi 12:00 a 16:00
I když není možné se slunci úplně vyhnout, nejdůležitější je zabránit expozici během nejteplejších hodin, tj. Mezi polednem a 16:00. V této době jsou sluneční paprsky silnější, a proto kromě většího rizika spálení sluncem dochází také k větší ztrátě vody kůží, což může způsobit těžkou dehydrataci.
Během této doby, i když neležíte na slunci, je nezbytné používat opalovací krém každé 3 hodiny, nosit klobouk a nosit sluneční brýle. Zjistěte, který chránič je nejlepší pro vaši pokožku!
2. Proveďte ranní cvičení
Tělesné cvičení je nezbytné pro správné fungování těla a pro odstranění toxinů. V létě tedy není třeba se mu vyhýbat. Nejlepší je cvičit brzy ráno, což je okamžik, kdy je nejlepší den. A kdykoli je to možné, měla by se fyzická aktivita provádět na stinných místech.
3. Noste lehké barevné bavlněné oblečení
Použití lehkého a světlého oblečení pomáhá pokožce eliminovat přebytečné teplo z těla. Je tedy výhodné zvolit například lehká trička, kraťasy a letní šaty. Nikdy nosit tmavé oblečení, jako je černá, hnědá nebo tmavě modrá, protože absorbují více tepla.
Kromě toho je vhodné upřednostňovat oděvy vyrobené z přírodních materiálů, jako je bavlna nebo len, místo syntetických tkanin, jako je polyester nebo lycra, protože umožňují pokožce snadněji dýchat a vyhnout se nadměrnému zvýšení tělesné teploty.
4. Pijte 2 litry vody každý den
Tento tip se zdá být zřejmý, ale ve skutečnosti většina lidí zapomíná pít vodu během dne, zejména když pracují. Takže, i když nejste na pláži nebo u bazénu, je důležité udržovat láhev vody blízko, abyste se pokusili vypít 2 litry tekutin denně, abyste si udrželi hydrataci.
Mezi příklady perfektních nápojů, které se kromě vody hydratují, patří například přírodní ovocné šťávy, kokosová voda nebo dokonce ledový čaj. Ideální je vyhnout se nealkoholickým nápojům a sladkým nápojům, protože dostatečně hydratují a mohou dokonce způsobit nedostatek vody v těle.
Podívejte se v tomto videu na pár skvělých triků, jak během dne vypít více vody:
5. Vyvarujte se kořeněných a nestravitelných jídel
Velmi velká jídla s pikantními potravinami nebo jinými nestravitelnými ingrediencemi, jako jsou například klobásy, zpomalují tělo a způsobují přepracování v žaludku, což ztěžuje odvádění tepla.
Proto by se člověk měl rozhodnout jíst lehčí jídla a potraviny s lepším trávením, jako je například zelenina, ovoce a těstoviny. Podívejte se na další návrhy, co jíst v žáru.
6. Nechte klimatizaci zapnout nebo ventilátor
Tento tip nepotřebuje téměř žádné vysvětlení. Ve skutečnosti je klimatizace doma nebo na pracovišti tím nejlepším způsobem, jak se udržet v pohodě. Nezapomeňte však, že tento typ zařízení je třeba každoročně revidovat, aby se zabránilo hromadění bakterií, které mohou způsobit vážné choroby, jako je legionella.
Pokud nemáte klimatizaci, je alternativou použít ventilátor. Přestože ventilátor vzduch neosvěcuje, umožňuje vám vytvářet malé průvanky, které při kontaktu s pokožkou pomáhají eliminovat přebytečné teplo a osvěžují tělo.
7. Nechte dveře a okna otevřená
Nechat otevřené dveře a okna domů je skvělý způsob, jak doplnit použití ventilátoru. Je to proto, že je snazší obnovit vzduch a zabránit tak, aby bylo prostředí příliš zatuchlé.
Ale pozor! Je důležité, že pokud jste v oblasti s komáři dengue, položte sítě proti komárům na všechna okna a dveře, než je necháte otevřené.
Příznaky, které mohou naznačovat problémy s teplem
Úpal je jednou z hlavních komplikací nadměrného vystavení teplu. Chcete-li vědět, zda máte úpal, je důležité znát příznaky:
- Horečka a červená kůže, žádný pot; Rychlý puls a bolesti hlavy; sípání; závratě a duševní zmatenost.
V tomto případě se doporučuje pokusit se tělo co nejdříve osvěžit, napít se čerstvé vody nebo šťávy, umýt si ruce, zápěstí a šíje krku čerstvou vodou a postavit se například před ventilátor. Ale pokud symptomy nezmírní, je lepší jít k lékaři.
Podívejte se lépe, co dělat v případě úpalů.
