7 tipů ke snížení rizika infarktu a mozkové mrtvice

Kardiovaskulárním onemocněním, jako je hypertenze, ateroskleróza, srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda, lze předcházet přijetím zdravého životního stylu, a to buď praktickým cvičením, jídlem nebo ukončením kouření.

Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí, ačkoli některé rizikové faktory, které zvyšují pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob u jednotlivce, jako je věk, rodinná anamnéza nebo pohlaví, nelze změnit, jednotlivec však může zabránit vzniku budoucích kardiovaskulárních problémů.

Takto 7 tipů ke snížení rizika kardiovaskulárních chorob zahrnuje:

1. Nekuřte a nechodte na místa s cigaretovým kouřem

Kouření je jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárních chorob, protože některé tabákové chemikálie mohou poškodit srdce a krevní cévy, což vede ke zúžení tepen, které se nazývá ateroskleróza, což může vést k infarktu.

Kromě toho oxid uhelnatý v cigaretovém kouři nahrazuje část kyslíku v krvi, zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci a nutí srdce tvrději pracovat, aby dodalo dostatek kyslíku.

2. Cvičte pravidelně

Cvičení fyzického cvičení po dobu přibližně 30 až 60 minut, 2 až 3krát týdně, například plavání nebo chůze, pomáhá regulovat hmotnost a zlepšuje krevní oběh, což může snížit riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu nebo cukrovka.

Činnosti, jako je zahrádkaření, čištění, chodit nahoru a dolů po schodech nebo chodit se psem nebo dítětem, také pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních chorob, zejména u jedinců, kteří mají určitá omezení na provádění některých fyzických cvičení.

3. Pijte alkohol mírně

Konzumace alkoholu nad doporučenou a hlavně dlouhodobě může poškodit srdce a způsobit hypertenzi, srdeční selhání, mrtvici nebo infarkt.

Je proto přijatelné, aby muži pili až 2 100 ml sklenic alkoholu denně, jednu na oběd a jednu na večeři, zejména červené víno, a ženy 1 sklenici po 100 ml denně. Bílé nápoje se nedoporučují a červené víno by mělo být upřednostněno, protože obsahuje resveratrol, což je dokonce dobré pro vaše zdraví. Pamatujeme, že každý jednotlivec musí být analyzován samostatně, aby se uvolnila konzumace alkoholických nápojů.

4. Udržujte ideální hmotnost

Nadváha je spojena s vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem nebo cukrovkou, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, jako je mozková mrtvice nebo srdeční infarkt. Takže i malá ztráta hmotnosti může pomoci snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu v krvi nebo snížit riziko cukrovky.

Chcete-li zkontrolovat, zda máte ideální hmotnost, musíte vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), který musí být 18, 5 a 24, 9 kg / m2. Výpočet BMI viz: Ideální hodnoty BMI.

Kromě BMI je také důležité vyhodnotit břišní obvod, který je užitečný pro měření množství břišního tuku, a břišní obvod mužů by měl být menší než 94 cm a u žen menší než 80 cm.

5. Regulace krevního tlaku, cholesterolu a cukrovky

Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka mohou poškodit srdce a krevní cévy, což například zvyšuje riziko vzniku infarktu, mrtvice nebo srdečního selhání.

Je proto důležité udržovat normální krevní tlak, tj. Až 139 x 89 mmHg, celkový cholesterol pod 200 mg / dl a glykémii, tj. Hladinu cukru v krvi nalačno pod 99 mg / dl.

Jedinci, kteří již mají vysoký krevní tlak, mají vysoký cholesterol nebo diabetes, potřebují přísnější kontrolu krevního tlaku (přibližně 110 x 80) a LDL cholesterolu (přibližně 100), kteří správně provádějí léčbu zahájenou lékařem a stravu vedenou odborníkem na výživu.

6. Dobře spát a zvládat stres

Lidé, kteří nemají dostatek spánku, jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku obezity, vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu, cukrovky nebo deprese. Dospělí by proto měli mít asi sedm až osm hodin spánku za noc a každý den by si měli lehnout a probudit se ve stejnou dobu.

Stres, na druhé straně, může způsobit, že srdce bije rychleji, zvyšuje počet srdečních rytmů za minutu a ztěžuje tepny a žíly, snižuje průtok krve. Tímto způsobem je důležité se vyhnout stresu a můžete se uchýlit k masážím, technikám nebo relaxačním cvičením, jako je jóga.

7. Jezte zdravě

Aby se zabránilo vzniku kardiovaskulárních chorob, je důležité vyhnout se nebo snížit spotřebu potravin s nasyceným tukem nebo trans-tukem, které jsou dva typy tuků škodlivých pro zdraví a které například zvyšují riziko infarktu, mrtvice nebo aterosklerózy.

Proto je důležité se vyhnout nebo snížit spotřebu: