- 1. Vždy spát na stejném místě a ve stejnou dobu
- 2. Vyvarujte se příliš velkého množství podnětů před spaním
- 3. Konec strachu
- 4. Trávit čas s dítětem
- 5. Neležte na plný žaludek
- 6. Naučte dítě usnout samo
- 7. Zpívejte ukolébavku před spaním
Některé děti mají problémy se spánkem a skončí tak, že nechají své rodiče po dni stráveném v práci ještě vyčerpané, ale existují určité taktiky, které mohou pomoci dítěti dříve usnout.
Nejlepší strategií je pozorovat dítě a pokusit se zjistit, proč nemůže usnout sám. Může být rozrušená, neklidná, bojí se nebo prostě chce strávit nějaký čas se svými rodiči, takže bojuje se spánkem.
Některé tipy, které mohou vašemu dítěti pomoci spát rychleji, jsou:
1. Vždy spát na stejném místě a ve stejnou dobu
Děti potřebují spací návyky a skutečnost, že vždy spí ve stejné místnosti, způsobuje, že se cítí bezpečněji a rychleji spí.
2. Vyvarujte se příliš velkého množství podnětů před spaním
Asi 2 hodiny před spaním byste měli televizor vypnout, přestat běhat po domě a udržovat klidné a tiché prostředí. Pokud je okolí velmi hlučné, může být dobrý nápad vyzkoušet zvukotěsná okna tak, aby uvnitř místnosti bylo méně podnětů. Kromě toho můžete pomocí rádia s klidnou hudbou relaxovat a usnadnit spánek.
3. Konec strachu
Když se dítě bojí tmy, můžete nechat malé noční světlo v místnosti nebo nechat světlo v jiné místnosti a nechat dveře dětského pokoje pootevřené, takže místnost je trochu jasnější. Pokud se dítě bojí „příšer“, mohou si rodiče vzít pomyslný meč a ukončit příšery před dítětem, aniž by této situaci věnovali nadměrnou pozornost.
Zjistěte více o tom, jak pomoci vašemu dítěti překonat strach.
4. Trávit čas s dítětem
Některé děti postrádají své rodiče a „stočí se“ ke spánku, protože s nimi chtějí trávit více času. V tomto případě můžete věnovat nějaký čas věnování pozornosti dítěti, i když je to jen 10 minut denně. Během této doby je důležité dívat se do očí, říkat, že ji milujete a dělat něco, co se vám líbí, například kreslení.
5. Neležte na plný žaludek
Když má dítě velmi bříško, stává se neklidným a neví, jak vyjádřit, co cítí, a to může ztížit spánek. Před umístěním dítěte do postele je důležité zkontrolovat, zda nemá hlad nebo má velmi plné břicho. Jedním ze způsobů, jak tento problém vyřešit, je mít večeři asi 2 hodiny před spaním.
6. Naučte dítě usnout samo
Naučit dítě usnout samo je důležité, protože je možné, aby se v noci probudilo a šlo do pokoje rodičů. Dobrým tipem je zůstat jen chvilku v pokoji s dítětem, zatímco se uklidní a opustí místnost, když si uvědomí, že téměř spí. Při rozloučení může pomoci polibek od dobré noci a jednoho do zítřka.
Zde je návod, jak naučit vaše dítě spát samo.
7. Zpívejte ukolébavku před spaním
Některé ukolébavky jsou děsivé, a proto se ne vždy doporučují, ale zvyk zpívat klidnou píseň pomáhá dítěti uvědomit si, že je čas spát. Dobrým nápadem je vytvořit personalizovanou píseň, která umožní vaší fantazii rozjet se.
Každodenní dodržování těchto tipů činí tento rituál zvykem a pomáhá dítěti uklidnit se a usnadňuje spánek. Pokud to však nestačí, mohou rodiče zkusit aromaterapii tím, že na polštář dítěte umístí 2 kapky levandulového éterického oleje a před spaním dají trochu mučenky ovocné šťávy. Tyto domácí prostředky mají sedativní vlastnosti, které vám pomohou relaxovat a jsou užitečné pro usnadnění spánku.
