Jak přestat kouřit

Chcete-li přestat kouřit, je důležité, aby rozhodnutí bylo přijato z vaší vlastní iniciativy, protože tímto způsobem se proces stává o něco snazší, protože zanechání závislosti je obtížný úkol, zejména na psychologické úrovni. Proto je kromě rozhodnutí o ukončení kouření důležité, aby dotyčná osoba měla podporu rodiny a přátel a přijala některé strategie, které pomáhají snížit touhu kouřit.

Je také důležité zjistit, kdy se objevila nutkání kouřit, protože tímto způsobem je možné nahradit kouření něčím jiným, jako je například fyzická aktivita nebo něco jíst. Kromě podpory rodiny a přátel může být také zajímavé mít psychologa, protože je to také způsob práce na závislosti a zprůhlednění procesu odvykání kouření.

Některé tipy, jak přestat kouřit, jsou:

1. Nastavte čas pro ukončení kouření

Je nezbytné stanovit datum nebo období, aby bylo kouření úplně ukončeno, v intervalu ne více než 30 dnů poté, co jste přemýšleli o odvykání.

Například 1. května můžete naplánovat a vizualizovat nový život bez kouření a určit poslední možný den, kdy můžete přestat kouřit, například 30. května, nebo definovat smysluplný den, například dokončit kurz, mít novou práci nebo dokončení balení, například se stává více motivujícím a snadnějším startem.

2. Odstraňte předměty související s cigaretami

Chcete-li přestat kouřit, měli byste začít odstraňováním všech předmětů souvisejících s cigaretami z domova a práce, jako jsou popelníky, zapalovače nebo staré cigaretové balíčky. Je tedy možné, že existují kouření.

3. Vyvarujte se zápachu

Dalším důležitým tipem je vyhnout se zápachu cigaret, a proto byste si měli umýt oblečení, záclony, prostěradla, ručníky a jakýkoli jiný předmět, který může cítit jako cigarety. Kromě toho je vhodné se vyhnout místům, kde kouříte, také kvůli zápachu kouře.

4. Jíst, když máte pocit, že kouříte

Když nastane nutkání kouřit, je strategií jíst gumu neobsahující cukr, například udržet ústa obsazená a snížit potřebu zapálit si cigaretu. Je však běžné, že lidé přibývají na váze, když přestanou kouřit, protože často nahrazují cigarety za více mastných a na cukr bohatých potravin, což usnadňuje přibírání na váze. Kromě toho se vůně jídla stává silnější a příjemnější, což zvyšuje chuť k jídlu a končí tím, že člověk sníst více.

Proto, když se objeví nutkání kouřit, je doporučeno, aby dotyčná osoba nejedla velmi sladká jídla, protože kromě usnadnění přírůstku hmotnosti také zvyšuje nutkání kouřit, dávat přednost citrusovým džusům, jíst ovoce nebo zeleninové tyčinky k jídlu po celý den a jíst každé 3 hodiny, přičemž dávají přednost zdravému občerstvení. Je také důležité cvičit fyzické aktivity, protože kromě podpory zdraví pomáhají snižovat touhu kouřit.

Další tipy, jak se zbavit tuku po ukončení kouření, naleznete v následujícím videu:

5. Provádějte další příjemné aktivity

Když přichází nutkání kouřit, je důležité, aby byl člověk rozptýlen a dělal činnosti, které mu poskytují potěšení a nahrazují pocit ztráty, například chodit venku, jít na pláž nebo do zahrady. Kromě toho byste měli dělat činnost, která vyžaduje čas a ruce denně, jako háčkování, zahradnictví, malování nebo cvičení, jsou skvělé možnosti.

6. Zapojte rodinu a přátele

Chcete-li přestat kouřit, je tento proces snazší a méně nákladný, pokud se na procesu podílejí rodina a blízcí přátelé a pomáhají při respektování charakteristických abstinenčních příznaků, jako je podrážděnost, úzkost, deprese, neklid, fyzická nevolnost, bolesti hlavy. například poruchy hlavy a spánku.

7. Do psychoterapie

Kontakt s psychologem nebo psychiatrem může také pomoci v procesu zastavení kouření, zejména během krizových situací. Důvodem je, že odborník pomůže určit, co zvyšuje touhu, a tedy naznačit způsoby, jak zmírnit touhu kouřit.

V některých případech může psychiatr doporučit použití některých léků, které pomáhají tělu přizpůsobit se a detoxikovat od závislosti na cigaretách. Podívejte se, jaké jsou prostředky k zastavení kouření.

8. Proveďte akupunkturu

Akupunktura je alternativní terapie, která může také pomoci snížit závislost na cigaretách, protože pomáhá bojovat proti úzkosti a snižuje abstinenční příznaky. Kromě toho akupunktura podporuje uvolňování endorfinů a serotoninů, zvyšuje pocit požitku a pohody. Pochopte, jak se provádí akupunktura.