Spánkový cyklus: jaké fáze a jak fungují

Spánkový cyklus je sada fází, které začínají od chvíle, kdy člověk usne a postupuje, a prohloubí se a prohloubí, dokud tělo nepřejde do REM spánku.

Za normálních okolností je REM spánek nejobtížnější dosáhnout, ale právě v této fázi se tělo může skutečně uvolnit a při kterém je nejvyšší míra obnovy mozku. Většina lidí sleduje následující spánkové fáze:

1. Lehká fáze 1 spánek; Lehká fáze 2 spánek; Hluboká fáze 3 spánek; Lehká fáze 2 spánek; Lehká fáze 1 spánek; REM spánek.

Poté, co je ve fázi REM, se tělo vrací do fáze 1 a opakuje všechny fáze, dokud se nevrátí do fáze REM znovu. Tento cyklus se opakuje celou noc, ale doba REM spánku se s každým cyklem prodlužuje.

Poznejte 8 hlavních poruch, které mohou ovlivnit spánkový cyklus.

Jak dlouho cyklus spánku trvá

Tělo prochází několika spánkovými cykly během jedné noci, první trvá asi 90 minut a pak se doba trvání zvyšuje, v průměru na 100 minut na cyklus.

Dospělý má obvykle mezi 4 a 5 spánkovými cykly za noc, což nakonec vede k tomu, že je třeba 8 hodin spánku.

4 fáze spánku

Spánek lze poté rozdělit do 4 fází, které jsou vzájemně propojeny:

1. Lehký spánek (1. fáze)

Jedná se o velmi lehkou fázi spánku, která trvá přibližně 10 minut. Fáze 1 spánku začíná okamžikem, kdy zavřete oči a tělo začne usnout, stále je však možné se snadno probudit s jakýmkoli zvukem, který se například stane v místnosti.

Některé funkce této fáze zahrnují:

• Neuvědomující si, že už spíte; dýchání se zpomaluje; je možné mít pocit, že padáte.

Během této fáze nejsou svaly dosud uvolněné, takže se osoba stále pohybuje v posteli a může dokonce otevřít oči, zatímco se snaží usnout.

2. Lehký spánek (Fáze 2)

Fáze 2 je fáze, na kterou se téměř všichni odvolávají, když říkají, že jsou lehké pražce. Je to fáze, ve které je tělo již uvolněné a spí, ale mysl je pozorná, a proto se člověk může snadno probudit s někým, kdo se pohybuje uvnitř místnosti nebo se hlukem v domě.

Tato fáze trvá asi 20 minut a u mnoha lidí je to fáze, ve které tělo tráví nejvíce času během všech spánkových cyklů.

3. Hluboký spánek (fáze 3)

To je fáze hlubokého spánku, ve kterém se svaly úplně uvolní, tělo je méně citlivé na vnější podněty, jako je pohyb nebo hluk. V této fázi je mysl odpojená, a proto neexistují žádné sny. Tato fáze je však velmi důležitá pro opravu těla, protože se tělo snaží zotavit z malých zranění, která se během dne objevila.

4. REM spánek (fáze 4)

REM spánek je poslední fáze spánkového cyklu, která trvá asi 10 minut a obvykle začíná 90 minut po usnutí. V této fázi se oči pohybují velmi rychle, zvyšuje se srdeční frekvence a objevují se sny.

Je to také v této fázi, že může nastat porucha spánku známá jako náměsíčnost, kdy se člověk může dokonce vstát a chodit po domě, aniž by se probudil. Fáze REM trvá s každým spánkovým cyklem déle a dosahuje až 20 nebo 30 minut.

Zjistěte více o spánku a dalších 5 podivných věcech, ke kterým může dojít během spánku.