- 1. Psychologická podpora
- 2. Jídlo
- 3. Fyzická cvičení
- 4. Omega 3 doplněk
- 5. Antidepresiva
- Tipy, jak porazit depresi
Ženy s diagnózou poporodní deprese by měly být přednostně léčeny přírodními zdroji, protože specifické depresivní léky mohou přecházet do mateřského mléka a musí kojení ukončit.
V současné době jsou nejvíce doporučovanými přírodními možnostmi boje proti mírné depresi suplementace omega-3, dieta, mírné cvičení a psychoterapeutické sezení. Pouze v případě, že tyto možnosti neprokáží očekávaný účinek, by mělo být použití antidepresiv doporučeno, avšak v případech mírné nebo těžké poporodní deprese může lékař ihned doporučit jejich použití. Po zahájení léčby lze léčit poporodní depresi v období 3 až 12 týdnů.
Poporodní deprese je běžná situace, kdy se po narození dítěte mohou vyvinout nejen ženy, ale i muži, které se vyznačují smutkem, nezájemem o dítě, sníženou sebeúctou a nedostatečnou schopností postarej se o sebe. Naučte se rozpoznávat příznaky poporodní deprese.
1. Psychologická podpora
Psychická podpora je v poporodní depresi zásadní, protože umožňuje osobě mluvit o tom, jak se cítí, aniž by se obávala soudení a / nebo obav z toho, co si ostatní lidé mohou myslet, a proto je možné, že pocity jsou zpracovány a osoba začnou se cítit lépe. Psychoterapie nebo skupinová terapie by měla být vedena psychologem nebo psychoterapeutem a léčba by měla trvat asi 10-12 relací, prováděných týdně, což je dobrá možnost, jak doplnit léčbu léky, ale v mnoha případech to nemusí být ani musíte brát léky.
Mezi psychoterapeutickými přístupy se ukázaly jako nejúčinnější kognitivně-behaviorální terapie a interpersonální psychoterapie. Avšak mluvení se svým partnerem, členy rodiny nebo dobrým přítelem také pomáhá zmírnit každodenní stres a tlak, podporuje pohodu a lepší sociální interakci, což je také velmi důležité, abychom se dostali z deprese.
2. Jídlo
Potraviny konzumované denně mohou také pomoci v boji proti symptomům deprese a zlepšovat pocit pohody a sebevědomí člověka. Některé z potravin, které bojují proti depresi, jsou zelené banány, avokádo a ořechy, které by se měly konzumovat pravidelně, protože mají tryptofany, které zaručují pocit pohody.
V případě zelených banánů je jednou z možností připravit biomasu zelených banánů, zmrazit a v hlavních jídlech použít asi 2 až 3 polévkové lžíce. Použití avokáda jako náhrady za máslo za chléb je také dobrý nápad, a jíst 3-4 ořechy denně k snídani je také přirozená strategie, která má velké zdravotní přínosy. Podívejte se na další možnosti jídla pro boj s depresí.
Pro zlepšení nálady si také prohlédněte níže uvedené video:
3. Fyzická cvičení
Jakékoli fyzické cvičení je prospěšné v boji proti depresi a přestože je obtížné motivovat opustit dům, aby šel do tělocvičny, je důležité alespoň jít na procházku po ulici, rozptýlit mysl. Jednou z možností je jít na procházku s dítětem brzy ráno nebo nechat dítě v péči někoho jiného, mít pro sebe exkluzivní čas.
Pravidelná fyzická aktivita uvolňuje endorfiny do krevního řečiště a zlepšuje krevní oběh, což jsou dva důležité aspekty boje proti depresi. Vyžaduje to obětavost, protože cvičení musí být prováděna denně, nebo alespoň čtyřikrát týdně. Kromě chůze existují i další možnosti, jako je plavání, vodní aerobik, pilates nebo silový trénink, které lze provádět 2 nebo 3krát týdně po dobu nejméně 45 minut.
4. Omega 3 doplněk
Doplnění omega 3 může být užitečné jako způsob, jak doplnit léčbu proti depresi. Tento typ doplňku pracuje na zlepšení pohody a lze jej nalézt v lékárnách a lékárnách, ale neměl by být používán bez vědomí lékaře.
Omega 3 je indikován, protože má protizánětlivé vlastnosti a přispívá k větší tekutosti a mozkové aktivitě. Kromě toho omega 3 mastné kyseliny také zvyšují neurotransmisi serotoninu, hormonu spojeného s dobrou náladou, který je vynikající pro rychlejší léčbu deprese. Naučte se vše o omega 3 v depresi.
5. Antidepresiva
Použití antidepresiv se doporučuje pouze v nejzávažnějších případech poporodní deprese a pokud psychoterapie nestačí, může být použití sertralinu, paroxetinu nebo nortriptylinu doporučeno lékařem, které se zdají být nejbezpečnější a nepoškozují kojení.. Pokud žena nedojčí, mohou být doporučeny další léčivé přípravky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Znát nejlepší léky na depresi.
Účinek léků může být pozorován 2 až 3 týdny a může být nutné pokračovat v užívání léků po dobu 6 měsíců nebo déle. Pokud si všimnete, že se po užívání léků cítíte lépe, neměli byste se pokusit přestat užívat nebo snižovat dávku, aniž byste se nejdříve poradili s lékařem.
Tipy, jak porazit depresi
Některé dobré tipy pro správu poporodní deprese zahrnují:
- Být schopen ventilovat se s přítelem, milovaným, zdravotníkem nebo v konečném důsledku se zrcadlem; Při pozorování prvních příznaků a příznaků poporodní deprese vyhledat lékařskou pomoc; Informujte své nejbližší přátele o svém stavu, aby mohli pomáhat; hledat rodinné aktivity společně s dítětem, aby se vytvářely dobré vzpomínky; dobře se najímejte, chodte na procházku téměř každý den;
Dále je důležité mít na paměti, že se jedná o dočasnou situaci, ale nemělo by se to ignorovat, deprese je vážná nemoc, která vyžaduje lékařskou pomoc, a často není možné se zbavit deprese samotné.
