Jak udržovat dobré držení těla

Bolesti na krku, zádech, kolenou a stehnech jsou běžné u lidí, kteří pracují více než 6 hodin denně sezením, 5 dní v týdnu. Důvodem je to, že několik hodin v pracovní židli snižuje přirozené zakřivení páteře, vytváří bolest v dolní části zad, krku a ramen a také snižuje krevní oběh v nohou a chodidlech.

Aby se těmto bolestem zabránilo, doporučuje se nesedět déle než 4 hodiny rovně, ale je také důležité sedět ve správné poloze, kde je lepší rozložení tělesné hmotnosti na židli a stole. Proto doporučujeme dodržovat těchto 6 skvělých tipů:

Nepřekračujte si nohy a nenechávejte je mírně od sebe, s nohama rovnými na podlaze nebo s jednou nohou na druhém kotníku, ale je důležité, aby výška křesla byla stejná vzdálenost mezi kolenem a podlahou. zadek a mírně nakloňte boky dopředu, čímž se bederní křivka zvýrazní. Lordóza by měla existovat i při sezení a při pohledu ze strany by páteř měla tvořit hladký S, při pohledu ze strany; Postavte ramena mírně dozadu, abyste se vyhnuli tvorbě „hrbolu“; ruce židle nebo na pracovním stole; pokud je to nutné, vyvarujte se co největšího snížení hlavy, abyste mohli číst nebo psát na počítači, a položit knihu pod obrazovku počítače. Ideální poloha je, že horní část monitoru by měla být v úrovni očí, takže není nutné naklánět hlavu, ani nahoru ani dolů; obrazovka počítače by měla být ve vzdálenosti 50 až 60 cm, obvykle ideální je natažení paží, aby bylo možné dotknout se obrazovky, udržet paži rovnou.

Poloha je ideálním spojením mezi kostmi a svaly, ale je také ovlivněna vlastními emocemi a zkušenostmi člověka. Udržováním dobrého držení těla je rovnoměrné rozdělení tlaků na meziobratlové ploténky a vazy a svaly harmonicky fungují, čímž se zabrání opotřebení všech struktur, které podporují páteř.

Dobré držení těla a použití židlí a stolů vhodných pro práci však nestačí ke snížení přetížení kostí, svalů a kloubů a je také nutné pravidelně posilovat a protahovat cvičení, aby páteř mohla mít větší stabilitu.

Trénink pilates ke zlepšení držení těla

Podívejte se na následující video, kde najdete nejlepší cvičení k posílení svalů zad a zlepšení držení těla:

Tato cvičení musí být prováděna denně nebo alespoň třikrát týdně, aby se dosáhlo očekávaného účinku. Další možností je zvolit si RPG cvičení, která jsou statická, prováděná pod dohledem fyzioterapeuta po dobu přibližně 1 hodiny a frekvence 1 nebo 2krát týdně. Zjistěte více o tomto globálním posturálním reedukaci.

Co pomáhá udržovat dobré držení těla

Kromě snahy o udržení správného držení těla usnadňuje tuto práci i použití ideální židle a umístění obrazovky počítače.

Ideální židle pro práci nebo studium

Vždy používejte ergonomické křeslo je vynikající řešení, jak zabránit bolesti zad způsobené špatným držením těla. Když si tedy v kanceláři koupíte židli, musí mít následující vlastnosti:

Výška musí být nastavitelná; opěradlo musí v případě potřeby umožnit sklopení; ramena křesla musí být krátká; židle musí mít 5 stop, nejlépe s koly, aby se lépe pohybovala.

Kromě toho je také důležitá výška pracovního stolu a ideální je, že při sezení na židli mohou ramena židle spočívat na spodní straně stolu.

Ideální pozice počítače

Kromě toho je důležité věnovat pozornost vzdálenosti očí od počítače a výšce stolu:

Obrazovka počítače musí být alespoň o jednu délku paže, protože tato vzdálenost umožňuje správné umístění paže a pomáhá při nejlepším držení těla - proveďte test: natáhněte ruku a zkontrolujte, zda se pouze prsty dotýkají obrazovky Váš počítač musí být umístěn před vámi v úrovni očí, aniž byste museli snižovat nebo zvedat hlavu, to znamená, že brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Tabulka tedy musí být dostatečně vysoká, aby obrazovka počítače byla ve správné poloze nebo, pokud to není možné, umístila počítač například na knihy, aby byla ve vhodné výšce.

Je nezbytné přijmout toto držení těla a zůstat v něm, kdykoli jste před počítačem. Tím se zabrání bolesti zad a špatnému držení těla, kromě lokalizovaného tuku, který se může vyvinout v sedavém životě a je podporován špatným krevním oběhem a slabostí břišních svalů.