- 1. Všímavost při každodenních činnostech
- 2. Všímavost na cestách
- 3. Vědomí „ Body Scan“
- 4. Všímavost dýchání
Všímavost je anglický termín, který znamená všímavost nebo všímavost. Obecně platí, že lidé, kteří začínají dělat všímavost, mají tendenci se vzdát snadno kvůli nedostatku času na jeho procvičování. Existují však také velmi krátká cvičení, která mohou osobě pomoci rozvinout praxi a využívat její výhody. Podívejte se na výhody všímavosti .
Pokud se tato technika praktikuje pravidelně, může pomoci vyrovnat se s úzkostí, hněvem a zášťem a také při léčbě nemocí, jako je deprese, úzkost a obsedantně-kompulzivní porucha.
1. Všímavost při každodenních činnostech
Všímavost může být praktikována při každodenních činnostech a spočívá v tom, že věnujeme pozornost pohybům prováděným při provádění různých úkolů, jako je vaření, provádění jiných činností v domácnosti, ruční činnosti nebo dokonce při práci.
Kromě toho může osoba také praktikovat tuto všímavost, držet předměty a užívat si je, jako by to bylo poprvé, kdy se na ně podívali, pozorovat, jak na objekt dopadá světlo, analyzovat jeho asymetrii, texturu nebo dokonce vůni, místo toho provádět tyto úkoly na „autopilotu“.
Toto cvičení všímavosti lze praktikovat pomocí jednoduchých úkolů, jako je mytí nádobí nebo oblečení, vyjmutí koše, čištění zubů a osprchování nebo dokonce mimo domov při činnostech, jako je řízení automobilu, chůze po ulici nebo chůze. způsob, jakým pracujete.
2. Všímavost na cestách
Většinu času lidé věnují pozornost pohybům, které vykonávají, když jsou velmi unavení, když hrají na nástroj nebo když například tančí. Vědomí pohybu je však cvičením všímavosti, které lze praktikovat za všech okolností.
Osoba se může pokusit jít na procházku a věnovat pozornost způsobu, jakým chodí, pocitu nohou v kontaktu se zemí, způsobu, jakým se koleno ohýbá, jak se pohybují jeho paže, a dokonce věnovat pozornost jeho dýchání.
Pro prohloubení této techniky mohou být pohyby po určitou dobu zpomaleny, jako cvičení na zvýšení povědomí, aby se předešlo sráženým pohybům.
3. Vědomí „ Body Scan“
Tato technika je dobrým způsobem, jak meditovat, kde ukotvení pozornosti se provádí na částech těla, čímž se posiluje tělo a emocionální sebevědomí. Tuto techniku lze provést následovně:
- Osoba by měla ležet na pohodlném místě, na zádech a zavřít oči, poté by se na několik minut měla věnovat pozornost dýchání a pocitům těla, jako je dotyk a tlak, který tělo vyvíjí proti matraci; Pak byste měli soustředit svou pozornost a povědomí na břišní pocity, cítit vzduch pohybující se dovnitř a ven z vašeho těla. Na několik minut by osoba měla cítit tyto pocity při každé vdechování a výdechu, s břichem stoupajícím a klesajícím; dále je třeba soustředit pozornost na levou nohu, levou nohu a levé prsty, cítit je a věnovat pozornost kvalitě pocitů, které cítíte, a poté, s inspirací, by člověk měl cítit a představovat si vzduch vstupující do plic a procházející celým tělem k levé noze a levým prstům, a pak si představit vzduch dělá opačným způsobem. Toto dýchání musí být praktikováno na několik minut, toto pozorné vědomí musí být umožněno rozšířit se na zbytek chodidla, jako je kotník, horní část chodidla, kosti a klouby, a poté musí být provedeno hluboké a úmyslné vdechování směřující na celou levou nohu a po jejím uplynutí je pozornost rozložena po celé levé noze, jako je například tele, koleno a stehno; osoba může i nadále věnovat pozornost svému tělu, a to i na pravé straně těla, jakož i horní část, jako paže, ruce, hlava, stejným podrobným způsobem jako pro levou končetinu.
Po provedení všech těchto kroků byste měli strávit několik minut pozorováním a cítením těla jako celku a nechat vzduch volně proudit dovnitř a ven z těla.
4. Všímavost dýchání
Tuto techniku lze provést například u osoby, která leží nebo sedí v pohodlné poloze, zavírá oči nebo je například rozostřená na podlahu nebo zeď.
Účelem této metody je přinést povědomí k fyzickým pocitům, jako je dotyk, například po dobu 1 nebo 2 minut, a poté k dýchání, pociťovat to v různých oblastech těla, jako jsou nosní dírky, pohyby, které způsobuje v břišní oblasti, vyhnout se ovládání dechu, ale nechat tělo dýchat samo. Tato technika by měla být praktikována po dobu nejméně 10 minut.
Během cvičení všímavosti je normální, že mysl několikrát putuje a vy byste měli vždy pečlivě upozornit na svůj dech a pokračovat tam, kde jste skončili. Tato opakovaná bouře mysli je příležitostí kultivovat trpělivost a přijetí samotnou osobou
