Pro uvolnění po porodu k produkci více mateřského mléka je důležité pít hodně tekutin, jako je voda, kokosová voda a odpočinek, aby tělo mělo potřebnou energii, kterou vyžaduje produkce mléka.
Normálně je mléko upuštěno od třetího do pátého dne po narození, což je okamžik, kdy jsou matka a dítě propuštěny z nemocnice. Přes ruch a shonu domova je důležité si odpočinout, aby byla zajištěna dobrá produkce mléka od tohoto data. Tipy pro odpočinek doma jsou:
1. Dobře spát
Doporučuje se, aby se matka snažila odpočívat nebo spát v dobách, kdy dítě také spí, aby získalo energii. Mít horký nápoj, jako je heřmánkový nebo valeriánský čaj nebo pít teplé mléko, je skvělý způsob, jak se uklidnit, bojovat proti stresu a úzkosti.
Během této doby odpočinku vypněte také domácí telefon a mobilní telefon, abyste se mohli zcela odpojit. Odpočítávání od 60 do nula, s hlavou otočenou nahoru, vede k větší koncentraci na úkol, což vede k větší kontrole nad dýcháním a srdečním rytmem, a je také dobrou pomocí k relaxaci.
2. Rozdělit úkoly
Zapojení otce do péče o dítě, kdykoli je to možné, pomáhá být klidnější a klidnější, otec může vyměnit plenky nebo vykoupat se. Pokud nemáte služebnou, zvažte zavolání člena rodiny jako matku, sestru nebo tchyni, aby vám pomohla s domácími pracemi, jako je praní, nakupování a vaření.
3. Postarejte se o sebe
Koupání v horké vodě je dobré, protože horká voda uvolňuje vaše svaly a snižuje napětí. Po sprchování zjistěte, zda někdo může masírovat záda, krk a nohy, nebo to udělat sám. Podívejte se, jak na to: Relaxační samomasáž.
Zkuste také jít do kadeřnictví, přečíst si knihu nebo časopis nebo sledovat film, abyste si mohli odpočinout a najít pohodu.
4. Jezte dobře
Kromě toho je stravování potravin bohatých na vitamíny a selen, jako jsou pomeranče a ořechy, způsob, jak bojovat proti úzkosti a stresu tím, že vám pomůže relaxovat. Přečtěte si více na: Foods proti úzkosti.
Abyste mohli produkovat dobré množství mléka, měli byste vypít asi 3 litry vody, ovocné šťávy nebo čaje a vybrat si zdravou stravu, abyste vytvořili kvalitní mateřské mléko, které splní všechny potřeby dítěte.
5. Omezte návštěvy
Je důležité definovat den v týdnu a čas pro návštěvy, aby bylo prostředí pro matku a dítě klidné, protože neustálé návštěvy mohou být únavné.
Obecně je tato fáze velmi náročná, a proto je normální, že se ženy cítí unavené, ospalé a bez síly. Dodržováním těchto tipů však můžete obnovit své energie, abyste se mohli o dítě starat a mohli kojit správně.
