Skvělým cvikem pro zúžení pasu a boj s tímto bočním tukem, vědecky nazývaným boky, je boční prkno, varianta šikmého břišního cvičení.
Tento druh cvičení posiluje břišní svaly, protože se od nich velmi žádá, aby si během cvičení udržovaly dobré držení těla a nepoškozovaly páteř nebo svaly perineum jako tradiční břišní svaly.
Nicméně, aby se zúžil pas, je důležité bojovat s lokalizovaným tukem, a proto je nutné zvýšit srdeční frekvenci provedením nějakého typu aerobního cvičení po dobu 15 minut, jako je běh nebo jízda na kole, a jíst dietu s nízkým obsahem tuku a cukru.
1. fáze cvičení
Chcete-li provést cvičení s napínáním pasu, lehněte si na podlahu na břiše a opřete lokty o podlahu, nechte obě nohy rovné, jednu nad druhou a zvedněte celý trup z podlahy, přičemž držte pouze svoji tělesnou hmotnost. s rukama a nohama, jak je znázorněno na obrázku vlevo, a zůstat v této poloze po dobu 20 sekund a poté odpočívat. Toto cvičení provádějte 2krát denně.
2. fáze cvičení
Fáze 2 tohoto cvičení spočívá v klidovém stavu po dobu 20 sekund, jak je znázorněno na prostředním obrázku.
3. cvičební fáze
Ve fázi 3, aby bylo toto cvičení ještě obtížnější, musíte zůstat nehybní v poloze, která ukazuje poslední obrázek, po dobu alespoň 20 sekund.
Když je snazší zůstat v těchto pozicích, měli byste prodloužit dobu cvičení.
Toto izometrické cvičení posiluje svaly a pomáhá definovat, ale nespaluje hodně kalorií, a proto v případě lokalizovaného tuku je důležité dodržovat dietu a dělat aerobní cvičení doma nebo v tělocvičně pod vedením tělesného pedagoga..
