Aerobní cvičení jsou taková cvičení, při kterých se kyslík používá k výrobě energie a obvykle se provádí po dlouhou dobu a má intenzitu světla až střední intenzity, například běh a jízda na kole.
Na druhé straně anaerobní cvičení jsou ta, která používají kyslík jako zdroj energie, metabolismus se provádí v samotném svalu. Anaerobní cviky se obvykle provádějí po krátkou dobu a mají střední až vysokou intenzitu, více souvisejí se získáváním svalové hmoty a napínáním svalů.
Jak aerobní, tak anaerobní cvičení jsou důležitá a mají několik zdravotních výhod, jako je zlepšení fyzické kondice, zvýšení svalové síly a vytrvalosti, kromě snížení rizika kardiovaskulárních chorob. Objevte další výhody fyzické aktivity.
Klíčové výhody
Aerobní a anaerobní cvičení jsou skvělá pro podporu hubnutí a zlepšení kondice. K dalším výhodám aerobního a anaerobního cvičení patří:
- Posílení srdečních svalů; Zlepšuje fyzickou kondici; Zvyšuje svalovou vytrvalost; Snižuje krevní tlak; Snižuje úbytek kostí, kromě posílení kostí; Zvyšuje kardiorespirační vytrvalost; Posiluje svaly; Snižuje koncentraci tuku v těle; Podporuje získávání svalové hmoty.
Cvičení aerobních cvičení je spojeno s rychlejší ztrátou kalorií, avšak ztráta kalorií po cvičení je intenzivnější s cvičením anaerobních cvičení, kromě toho je tento typ cvičení účinnější s ohledem na hromadný zisk svalů a ztuhnutí svalstva.
Pro dosažení nejlepších výsledků je proto důležité, aby aerobní a anaerobní cvičení pravidelně sledoval odborník.
Nejlepší aerobní cvičení
Aerobní cvičení jsou obvykle dlouhotrvající, aktivují více než jednu svalovou skupinu a mají lehkou až střední intenzitu, což je důležité pro zlepšení kardiorespiračních funkcí a stimulaci fyzické rezistence, kromě podpory kalorických výdajů. Hlavní aerobní cvičení jsou:
- Běh a chůze, které lze provádět jak na ulici, tak na běžícím pásu, jsou velmi účinné při hubnutí a zlepšování kondice. Je důležité provádět cvičení tak, aby se vaše srdeční frekvence zrychlila, ale ne do té míry, že člověk nemůže mluvit nebo se cítit nemocně. Přesto, že jde o bezpečný typ cvičení, je důležité mít profesionální následná opatření, protože nesprávná praxe běhu může hlavně vést ke zranění kyčle nebo kolena; Cykly, které mohou zvyšovat kalorickou výdatnost, a tím pomáhají při hubnutí a tónování dolních svalů, zejména nohou a zadku. Cyklistická cvičení jsou bezpečná a lze je přizpůsobit fyzickým podmínkám osoby, a protože se jedná o cvičení s nízkým dopadem, lze ji praktikovat u těhotných žen, sedavých lidí nebo se společnými problémy. Objevte výhody rotopedu; Elliptical, také volal Transport , je zařízení, které poskytuje pohyb obou paží a nohou, aktivovat prakticky všechny svaly, a tím zvýšit energetické výdaje; Tanec, což je aerobní cvičení, jehož kalorická ztráta se mění v závislosti na intenzitě a způsobu trénovaného tance. Podívejte se, jaké jsou další výhody tance.
Cvičení, jako je například skákání přes švihadlo a schody nahoru a dolů, mohou být navíc cvičena doma a jsou skvělá pro stimulaci oběhu, zlepšení kondice a fyzické a práci různých svalových skupin. Zjistěte, jaká aerobní cvičení lze provádět doma.
Nejlepší anaerobní cvičení
Anaerobní cvičení, která jsou krátkodobá, ale jejichž intenzita je vyšší, praktikují hlavně lidé, kteří chtějí kromě zvýšení svalové vytrvalosti zvýšit svalovou hmotu a zhubnout, a tato cvičení jsou skvělými spojenci pro hubnutí.
Nejcvičovanějším anaerobním cvikem je silový trénink, který kromě snižování tělesného tuku a zvyšování svalové hmoty zlepšuje držení těla, posiluje kosti a zlepšuje kardiorespirační funkce. Podívejte se na další výhody silového tréninku.
Po anaerobním cvičení tělo nadále vydává kalorie, což urychluje proces hubnutí. Aby však byla ztráta tuku a přírůstek svalové hmoty stálý a aby byly spojeny s dalšími zdravotními přínosy, je důležité, aby se tato cvičení prováděla ve spojení s cvičením aerobního cvičení, podle odborného vedení a s vyváženou stravou. doporučeno odborníkem na výživu.
Jak zhubnout zdravým způsobem
Zdravé hubnutí je možné při pravidelném tělesném cvičení, aerobním i anaerobním, které by mělo být indikováno odborníkem na tělesnou výchovu, a vyváženou stravou, kterou by měl doporučovat odborník na výživu. Naučte se jíst zdravě, jak zhubnout.
Před cvičením je důležité provést fyzické vyhodnocení, při kterém se měří procento tuku, BMI, hustota kostí a procento vody v těle a testy, které mohou naznačovat kardiovaskulární a respirační zdraví, aby odborník na tělesnou výchovu může označit nejlepší cvičení podle zdraví dané osoby.
