Elastická cvičení pro zesílení nohou

Ke zvýšení svalové hmoty nohou a klouzat, udržovat je tónovaný a definovaný, lze elastický materiál použít, protože je lehký, velmi účinný, snadno se transportuje a prakticky se skladuje.

Toto tréninkové vybavení, které lze použít doma nebo v tělocvičně, umožňuje provádění cvičení, která pomáhají otáčet stehna a glutes zvyšující sílu a bojují proti ochablosti, tuku a celulitidě v této oblasti.

Elastický trénink nejen pomáhá ztvrdnout peří, ale také pomáhá udržovat tvar zadku a vaše paže a břicho pevně, protože síla, která je vyvíjena pro tažení elastického, vyžaduje, abyste cvičili celé své tělo současně..

Pružný s držadlem

Elastická bez držadla

Triple elastický

Jak zvýšit stehenní a glutální svalovou hmotu

K dosažení tohoto zvýšení je nutné:

Cvičte s elastickým materiálem pro stehno a tele, nejméně třikrát týdně po dobu asi 30 minut; Udržujte stravu bohatou na bílkoviny, jíst maso, ryby, vejce, mléko, sýr a jogurt denně. Zjistěte více o dalších potravinách na: Potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

Kromě toho můžete cvičit v tělocvičně a zvyšovat stehna a glutes, můžete použít specifické stroje pro dolní končetiny, jako například extensor, flexor nebo nohou.

Cvičte na stehna

Elastické umyvadlo pomáhá pracovat na přední straně stehna. Měli byste tedy:

Nasaďte si nohy, položte jednu nohu dozadu a jednu dopředu, opěradlo opírajte pouze o špičku chodidla; Připojte jeden konec elastické k zadní noze a druhá část elastické by měla spočívat na rameni protilehlé nohy; Ohněte zadní koleno k podlaze se stehnem přední nohy rovnoběžně s podlahou a koleno vyrovnáno s patou; Zvedněte koleno a trup a tlačte prsty na noze zadní nohy proti podlaze.

Pokud začnete cvičit s pravou nohou vpředu a levou záda, měli byste po dokončení opakování přepnout nohy a udělat to samé.

Cvičení na vnitřní stranu nohy

Chcete-li pracovat uvnitř stehen, můžete provést cvičení vázáním jedné části elastické k tyči nebo tyči a druhá část elastické by měla být připevněna k chodidlu na straně tyče. Chcete-li toto cvičení provést, stačí překročit elastickou nohu před opěrnou nohou.

Při provádění je důležité udržovat elastický protažený a záda rovně. Kromě toho by se noha s elastickou hmotou neměla dotýkat podlahy, pro kterou je důležité stahovat břicho.

Calf Cvičení

Tele, také známé jako dvojče, je oblast nohy, která, když je definována, dělá nohu krajší, protože se stává více tónovaným a definovaným. Měli byste tedy:

Položte záda na podlahu, zvedněte nohy nahoru a zcela je natáhněte; Položte elastickou gumu na nohy a vytáhněte ji rukama; Nasměrujte prsty na hlavu; Nasměrujte prsty na strop.

Kromě těchto cvičení obvykle přispívají všechny typy dřepů k tomu, že noha je silnější a pevnější, kromě toho, že pomáhá definovat zadek. Naučte se, jak na to: 6 squat cvičení pro glutes.

Seznamte se s dalšími cviky, do kterých můžete vložit tlustou nohu: Cvičení k zahuštění nohou.