Protahovací cvičení pro chůzi by měla být prováděna před chůzí, protože připravují svaly a klouby pro cvičení a zlepšují krevní oběh, ale měla by být také prováděna ihned po chůzi, protože pomáhají odstraňovat přebytečnou kyselinu mléčnou z svaly, snižující bolest, která se může objevit po fyzické námaze.
Protahovací cvičení pro chůzi by měla být prováděna se všemi hlavními svalovými skupinami, jako jsou nohy, paže a krk, trvající alespoň 20 sekund.
Cvičení 1
Ohněte tělo dopředu, jak je znázorněno na obrázku, aniž byste ohýbali kolena.
Cvičení 2
Zůstaňte v poloze, která ukazuje druhý obrázek po dobu 20 sekund.
Cvičení 3
Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku 3, dokud nepocítíte, jak se vaše tele natahuje.
Chcete-li tyto úseky dosáhnout, zůstaňte vždy ve vzorkové poloze každý obraz po dobu 20 sekund.
Než začnete chodit, je velmi důležité se protáhnout nohama, ale po dobré procházce můžete provádět protahovací cvičení, která naznačujeme v následujícím videu, protože uvolňují celé tělo a budete se cítit mnohem lépe:
Doporučení pro dobré procházky
Doporučení pro správnou chůzi jsou:
- Udělejte tato cvičení před a po chůzi; Kdykoli uděláte úsek s jednou nohou, udělejte s druhou, než se přesunete do jiné svalové skupiny; Při provádění natažení byste neměli cítit bolest, jen svalové tahání; Začněte pomalu chodit a pouze po 5 minutách zvyšte tempo chůze. Během posledních 10 minut chůze snižte tempo, postupně zvyšte dobu chůze.
Předtím, než začnete chodit, je důležitá lékařská konzultace, protože v případě srdečních chorob může lékař toto cvičení zakázat.
