Protahovací cvičení pro seniory jsou důležité pro udržení fyzické a emocionální pohody, ale musí být prováděny opatrně, aby nedošlo ke zranění.
Pravidelné protahovací cvičení pomáhá zvyšovat pružnost svalů a kloubů, podporuje krevní oběh a usnadňuje provádění některých denních činností, jako je vaření, čištění a uklízení.
Zde jsou tři jednoduché příklady protahovacích cvičení pro seniory, které lze provádět doma:
Cvičení 1
Ležící na břiše, ohněte jednu nohu a držte ji nad kolenem, ale dejte pozor, abyste silou kloubu nevynutili. Během dýchání držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté opakujte cvičení s druhou nohou.
Cvičení 2
Sedět s nohama k sobě před tělem, natáhnout ruce a pokusit se položit ruce na nohy, jak je znázorněno na obrázku 2. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
Cvičení 3
Když stojíte, nakloňte své tělo na stranu, jak je znázorněno na obrázku 3. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a poté proveďte cvičení otočením na druhou stranu.
Tato protahovací cvičení lze provádět kdykoli během dne, ale je důležité respektovat limity těla, aby nedošlo k poranění svalů nebo kloubů. Pravidelnost, s jakou jsou tato protahovací cvičení prováděna, je také důležitá pro dosažení jejich výhod, a proto se doporučuje provádět cvičení nejméně třikrát týdně.
Kromě těchto 3 příkladů můžete také provádět jiná protahovací cvičení, jako jsou cvičení uvedená v následujícím videu, aby se zlepšil krevní oběh, pohyblivost a pohoda. Můžete to udělat během několika minut a budete se cítit mnohem lépe:
Přečtěte si také:
