Protahovací cvičení na nohou zlepšují držení těla, průtok krve, flexibilitu a rozsah pohybu, zabraňují křečím a zabraňují vzniku bolesti svalů a kloubů.
Tato cvičení na protahování nohou lze provádět každý den, zejména před a po fyzickém cvičení, jako je například běh, chůze nebo fotbal.
1. Stehenní svaly
S rovnými zády a nohama ohněte jednu z nohou dozadu a nohu držte 1 minutu, jak je znázorněno na obrázku. Opakujte s druhou nohou. V případě potřeby se například opřete o zeď.
2. Svaly za stehnem
S mírně otevřenými nohama ohněte tělo dopředu a snažte se dotýkat nohou prsty, jak je znázorněno na obrázku. Držte pozici po dobu 1 minuty.
3. Tele
Natáhněte jednu nohu, držte pouze patu na podlaze a zkuste se dotknout této nohy rukama, jak je znázorněno na obrázku. Držte pozici po dobu 1 minuty a opakujte s druhou nohou.
4. Mimo stehno
Posaďte se na zem s nohama rovně a udržujte záda rovně. Poté sklopte jednu z nohou a zkřížte ji přes další nohy, jak je znázorněno na obrázku. aplikujte mírným tlakem jednou rukou na koleno a tlačte na opačnou stranu nohy, která je ohnutá. Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty a opakujte s druhou nohou.
5. Vnitřní stehno
Krčte se nohama k sobě a pak natáhněte jednu nohu na stranu, jak je znázorněno na obrázku. Udržujte záda rovně, zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund až 1 minuty a poté proveďte stejný úsek pro druhou nohu.
Po dlouhém dni v práci mohou být také cvičení protahování nohou, protože pomáhají zvyšovat pohodu.
Pokud si chcete zlepšit svoji pohodu, užijte si a udělejte všechny úseky uvedené v následujícím videu a cítte se lépe a uvolněněji:
Podívejte se na další dobré příklady:
