Cvičení Kegel pro muže, známá také jako mužské pompoirismus, mohou pomoci léčit močovou inkontinenci, zlepšit výkon během intimního kontaktu a dokonce mohou být užitečné v boji proti předčasné ejakulaci nebo erektilní dysfunkci.
Mezi výhody těchto cvičení obecně patří:
- Bojujte proti nedobrovolné ztrátě moči; Bojujte proti předčasné ejakulaci; Prodlužte dobu ejakulace;
Cvičení s Kegelem u mužů zvyšují napětí pubococcygeal svalu, zvyšují varlata a také posilují cremáster sval a anální svěrač, a proto poskytují zvýšenou citlivost v oblasti genitálií a zvyšují sebevědomí a podporují dobré -be.
Tato cvičení jsou skvělá pro léčbu inkontinence moči po odstranění prostaty, a proto by se měla provádět každý den po této operaci. Naučte se příznaky, příčiny a způsob léčby mužské inkontinence moči.
Jak nacvičovat sudy pro muže
Pro cvičení mužského pompoirismu musí člověk nejprve močit a mezitím:
- Zastavte nebo snižte proud moči v době močení, abyste mohli identifikovat svaly, které musí být zpracovány;
Kontrakce musí být prováděna silou, ale zpočátku je normální, že to trvá asi 1 sekundu, ale v praxi lze kontrakci udržovat delší dobu.
Podívejte se na postupné provádění tohoto cvičení v tomto videu:
Cvičení Kegel by měla být prováděna nejméně 3 až 8krát denně, každý den a počet potřebných kontrakcí je celkem 300. Poté, co se naučíte, jak správně svázat kontrakt, můžete kontrakce provádět kdekoli, sedět, ležet nebo stát. Na začátku je snazší zahájit cvičení kegelů ležící na vaší straně.
Kdy vidět výsledky
Výsledky kegelských cviků lze vidět již v prvním měsíci, ale pokud je cílem léčit inkontinenci moči, může být konečný výsledek pozorován od 3 měsíců do 1 roku a někdy může být nutné provést jiné fyzikální terapie.
